رژیم لاغری کانادایی راهی جادویی برای رسیدن به وزن دلخواه و البته تثبیت آن است. تصور کنید قرار است دو هفته‌ی دیگر در یک میهمانی شرکت کنید و یکی از نگرانی‌هایتان اضافه‌وزن است. شما نیاز به رژیم غذایی لاغری سریعی دارید که بدون آسیب‌زدن به بدن‌تان، از وزن شما کم کند. رژیم لاغری کانادایی بسیار مؤثر است، اما نباید فراموش کنید که در صورت پرهیزنکردن پس از قطع رژیم با اضافه‌وزن دوباره مواجه خواهید شد. برای استفاده از رژیم لاغری کانادایی و رسیدن به وزن دلخواه با این مطلب اسنپ‌فود همراه باشید.
رژیم لاغری کانادایی
برنامه‌ی رژیم لاغری کانادایی
روز اول
- صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند.
- ناهار: دو عدد تخم‌مرغ آب‌پزشده + یک عدد اسفناج متوسط پخته + یک عدد گوجه.
- شام: ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو و آب لیموترش.
روز دوم
- صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند.
- ناهار: ۱۰ ورق کالباس مرغ + ۱۰ قاشق غذاخوری ماست کم‌چرب.
- شام: ۳۰۰ گرم گوشت سفید (مرغ یا ماهی) + کاهو و آب لیموترش.
روز سوم
- صبحانه: یک فنجان چای + دو عدد خرما.
- ناهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو بدون آب لیموترش.
- شام: سالاد (کرفس + کلم + گوجه + آب لیموترش و فلفل و مقدار کمی نمک).
روز چهارم
- صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک عدد نان تست سبوس‌دار.
- ناهار: یک لیتر آب میوه (ترجیحاً آب هویج) + ۱۰ قاشق غذاخوری ماست کم‌چرب.
- شام: دو عدد تخم‌مرغ آب‌پز + یک عدد هویج متوسط، پخته و رنده‌شده + ۲۰۰ گرم پنیر رژیمی.
روز پنجم
- صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک عدد نان تست سبوس‌دار.
- ناهار: یک عدد ماهی متوسط کبابی یا پخته‌شده با یک قاشق چای‌خوری کره + آب لیموترش.
- شام: نصف سینه مرغ کبابی و پخته‌شده + کاهو با آب لیموترش و روغن زیتون.
رژیم لاغری کانادایی
روز ششم
- صبحانه: یک فنجان چای + دو عدد خرما.
- ناهار: ۱۰ ورق کالباس مرغ + ۱۰ قاشق غذاخوری ماست کم‌چرب.
- شام: نصف سینه مرغ + کاهو با آب لیموترش و روغن زیتون.
روز هفتم
- صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک عدد نان تست سبوس‌دار.
- ناهار: دو عدد تخم‌مرغ آب‌پز + یک ورق کالباس مرغ + کاهو.
- شام: سالاد (کلم + گوجه + آب لیموترش با فلفل و اندکی نمک) + یک عدد میوه.
روز هشتم
- صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند.
- ناهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آب لیموترش.
- شام: ۳۰۰ گرم گوشت قرمز + کاهو با آب لیموترش + یک عدد میوه.
روز نهم
- صبحانه: یک لیوان شیر.
- ناهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو با آب لیموترش.
- شام: سالاد (کاهو + خیار + گوجه + آب لیموترش با فلفل و مقدار کمی نمک) + یک عدد میوه.
روز دهم
- صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک عدد نان تست سبوس‌دار.
- ناهار: یک لیتر آبمیوه‌ی طبیعی (ترجیحاً هویج) + ۱۰ قاشق غذاخوری ماست کم‌چرب.
- شام: تخم‌مرغ آب‌پز + یک عدد هویج پخته + ۲۰۰ گرم پنیر کم‌نمک یا رژیمی.
مواد غذایی برای رژیم لاغری
روز یازدهم
- صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک عدد نان تست سبوس‌دار.
- ناهار: یک عدد ماهی پخته یا کبابی، به‌همراه یک قاشق چای‌خوری کره + آب لیموترش.
- شام: نصف سینه‌ی مرغ پخته یا کبابی + کاهو و کرفس.
روز دوازدهم
- صبحانه: یک فنجان چای + دو عدد خرما.
- ناهار: دو عدد تخم‌مرغ آب‌پز + یک عدد هویج پخته.
- شام: نصف سینه‌ی مرغ پخته یا کبابی + کاهو و کرفس.
روز سیزدهم
- صبحانه: یک لیوان شیر.
- ناهار: نصف سینه‌ی مرغ پخته یا کبابی + گوجه فرنگی با آب لیموترش و فلفل و اندکی نمک + سالاد کاهو.
- شام: سوپ آب مرغ یا گوشت قرمز + دو عدد نان تست سبوس‌دار + دو عدد میوه.
روز چهاردهم
- صبحانه: یک فنجان چای + یک عدد نان تست با عسل.
- ناهار: پنج ورقه کالباس مرغ + گوجه‌فرنگی و یک عدد خیارشور + دو عدد نان تست.
- شام: نصف سینه‌ی مرغ پخته یا کبابی + سالاد (کاهو با خیار و گوجه‌فرنگی) + یک عدد میوه.
روز پانزدهم
- صبحانه: یک لیوان شیر.
- ناهار: گوشت یا مرغ کبابی یا پخته + سالاد (خیار و گوجه).
- شام: سوپ آب مرغ یا گوشت + دو ورق نان تست سبوس‌دار + دو عدد میوه.
مواد غذایی رژیم لاغری کانادایی
نکات مهم برای رژیم کانادایی دو هفته ای
- در رژیم کانادایی دو هفته ای هم، مانند اغلب رژیم‌های غذایی لاغری سریع، بخش عمده‌ی کاهش وزن شما به کاهش آب بدن مربوط می‌شود، نه ازمیان‌رفتن چربی؛ پس اگر وزن شما به حالت قبل بازگشت تعجب نکنید. برای رسیدن به نتیجه‌ی بهتر این نکات را به یاد داشته باشید:
- رژیم لاغری کانادایی می‌تواند برای بدن ضررهای جدی به همراه داشته باشد؛ در هر سه ماه بیش از دو بار رژیم غذایی لاغری سریع نگیرید.
- استفاده از غذاهای متنوع در وعده‌های غذایی روزانه تأثیر شگرفی بر میزان کاهش وزن دارد.
- سعی کنید در وعده‌های غذایی خارج از رژیم، حداقل سه یا چهار وعده حبوبات را در غذای هفتگی‌تان بگنجانید.
- خواب خوب و مناسب شبانه برای کاهش وزن بسیار مهم است؛ سعی کنید هشت ساعت و نیم خواب منظم شبانه داشته باشید.
- مقدار آب مناسب برای بدن در هر رژیم به‌ازای هر ۲۲ کیلوگرم از وزن شما یک لیتر است؛ سعی کنید این مقدار آب را بنوشید که هم سموم بدن دفع شود و نفخ شکم برطرف شود.
- در رژیم غذایی همیشه سعی کنید سدیم را کاهش دهید و پتاسیم بیشتری را مصرف کنید.
- قندهای ساده را فراموش کنید و سعی کنید هر گونه ماده‌ی غذایی حاوی شکر را کنار بگذارید.
- روزانه یک مشت آجیل مصرف کنید؛ این کار سرعت کاهش وزن‌تان را بسیار بیشتر خواهد کرد. اولویت آجیل را به بادام و سپس گردو و پسته اختصاص دهید.
- ماکارونی و پاستا را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
- ادویه بیشتری بخورید؛ ادویه‌ها متابولیسم و سوخت‌وساز بدن‌تان را بالا خواهند برد.
- نوشیدن چای سیاه، چای سبز و قهوه و قهوه سبز متابولیسم بدن شما را بالا می‌برد و بر سرعت چربی‌سوزی شما تأثیرگذار است.
- حتماً قبل از شروع رژیم لاغری چکاپ کامل بدهید؛ زیرا ممکن است علت چاقی یا اضافه‌وزن شما به اختلال‌های هورمونی، به‌ویژه اختلال تیروئید، مربوط باشد.
اگر به‌دنبال تناسب‌اندام یا کاهش وزن هستید، خواندن این مطالب را هم به شما پیشنهاد می‌کنیم:
