توت میوه‌ای خوشمزه و شیرین است که می‌توان از آن به عنوان شیرین کننده کیک، شیرینی و غذا‌ها استفاده کرد. توت سفید یکی از انواع رایج و پراستفاده توت است که به صورت خشک یا تازه مصرف می‌شود. خواص توت خوراکی بسیار زیاد است و این میوه به عنوان یک خوراکی سرشار از کالری و مقوی در نظر گرفته می‌شود که حاوی مواد مغذی نظیر املاح معدنی، فیبر، آنتی اکسیدان‌ها، انواع ویتامین، پکتین و سقز می‌باشد.
شما می‌توانید توت خشک را جایگزین تنقلات ناسالم کرده و از آن به عنوان شیرین کننده چای به جای قند استفاده کنید. در ادامه همراه ما باشید تا به طور مفصل به خواص توت خشک برای سلامتی بپردازیم.
خواص توت خشک سفید
همانطور که گفتیم توت سفید پراستفاده‌ترین انواع توت است که شما می‌توانید آن را در حیاط بسیاری از خانه‌ها و حتی در پارک‌های سطح شهر پیدا کنید. در جدول زیر مشخص کرده‌ایم که هر 100 گرم توت خشک حاوی کدام مواد مغذی است:
| کالری
|
43 |
| کربوهیدرات | 8 گرم |
| فیبر غذایی | 1.7 گرم |
| قند | 8.1 گرم |
| پروتئین | 1.44 گرم |
| چربی | 0.39 گرم |
| سدیم | 10 میلی گرم |
| کلسیم | 39 میلی گرم |
| آهن | 1.15 میلی گرم |
| پتاسیم | 194 میلی گرم |
| ویتامین A | 1 میکرو گرم |
| ویتامین C | 36.4 میلی گرم |
| ویتامین K1 | 7.8 میکرو گرم |
| ویتامین B2 | 0.1 میلی گرم |
| ویتامین E | 0.9 میلی گرم |
| ویتامین B3 | 0.6 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.1 میلی گرم |
| فولات | 0.6 میکرو گرم |
| منیزیم | 18 میلی گرم |
| فسفر | 38 میکرو گرم |
| مس | 0.1 میلی گرم |
| سلنیوم | 0.6 میکرو گرم |
در ادامه همراه ما باشید تا به طور مفصل به خواص توت خشک سفید برای سلامتی بپردازیم:
1. خواص توت خشک برای مردان
توت خشک تاثیر زیادی بر روی تنظیم عملکرد کبد و کلیه دارد و از این رو می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی جنسی مردان کمک شایانی کند. توصیه می‌شود که مردانی که به مشکلات اختلال نعوظ، ضعف اسپرسم، زود انزالی و سایر مشکلات جنسی مبتلا هستند، مصرف توت خشک را در برنامه غذایی خود قرار دهند؛ چرا که این میوه مقوی می‌تواند مشکلات بالا را درمان کند.
2. خواص توت خشک برای کودکان
توت سفید خشک حاوی مقادیر بالای آهن است و از این رو برای کودکان بخصوص کودکانی که دچار بیماری کم خونی هستند، مفید است. اگر کودک شما مرتبا درگیر یبوست است، به صورت روزانه مقداری توت خشک به او بدهید.
توت خشک به درمان یبوست و بهبود حرکات روده در کودکان کمک می‌کند. شما می‌توانید بهترین توت خشک را از آجیل فروشی های معروف ایران سفارش دهید.
3. خواص توت خشک در بارداری
برای مصرف توت خشک در بارداری منعی وجود ندارد. اگرچه توت تازه می‌تواند حساسیت‌زا باشد؛ اما توت خشک یک خشکبار سالم برای زنان باردار است که در صورت استفاده به اندازه، فواید زیادی را برای مادر و جنین به همراه خواهد داشت. همچنین توت خشک یک میان‌وعده عالی و سالم برای مادر بارداری است که زود به زود احساس گرسنگی می‌کند و نیاز به خوردن چیزی دارد.
4. خواص توت خشک برای لاغری
خواص توت خشک برای لاغری مانند خواص قیسی است. توت خشک یکی از مواد غذایی موثر برای کم کردن وزن است. توت خشک سرشار از فیبر می باشد؛ به همین دلیل مصرف آن باعث کاهش اشتها می شود. در واقع فیبر موجود در توت خشک باعث می‌شود شما برای مدت طولانی احساس گرسنگی نداشته باشید و میل به غذا در شما کم شود. کاهش میل به غذا و اشتها در طولانی مدت می‌تواند به کاهش وزن و لاغری شما کمک کند.
5. خواص توت خشک با گردو
همه ما می‌دانیم خواص آجیل مخلوط چیست و چقدر برای سلامتی مفید است. مخلوط گردو و توت خشک یک ترکیب مقوی و سالم است که می‌تواند میان وعده‌ای مناسب برای کودکان و بزرگسالان باشد. توت خشک و مغز گردو سرشار از انواع ویتامین ها، پروتئین‌ها، آنتی اکسیدان و املاح معدنی مانند آهن، کلسیم، پتاسیم، منیزیم، فیبر و فسفر است که به سلامتی بدن و پیشگیری از بیماری‌ها کمک می‌کند. این ترکیب یک ترکیب خونساز است و توصیه می‌شود افرادی که به کم خونی مبتلا هستند، از آن استفاده کنند.
6. خواص توت خشک برای دیابت
توت از جمله میوه‌هایی است که برای افراد مبتلا به بیماری دیابت بسیار مفید است. در حقیقت افراد مبتلا به دیابت باید از مصرف غذا‌های شیرین و همچنین خوراکی‌هایی که قند زیادی در ساختار آن‌ها وجود دارد، خودداری کنند. در نتیجه توت خشک جایگزین مناسبی برای قند و شکر خواهد بود. همچنین قند موجود در این میوه پس از خشک شدن به حداقل میزان خود می‌رسد؛ بنابراین استفاده از توت خشک به جای قند برای افراد مبتلا به قند خون بالا و دیابت بسیار توصیه می‌شود.
7. خواص توت خشک برای زنان
توت خشک یکی از میوه‌هایی است که برای زنان خواص بسیاری دارد و بسیاری از پزشکان توصیه می‌کنند که زنان به خصوص زنان باردار مصرف این میوه مقوی را در برنامه غذایی خود قرار دهند. در واقع توت خشک یک ماده‌ی غذایی تقویتی است که با اضافه شدن به رژیم غذایی می‌تواند به درمان بیماری‌های زنان کمک کند. به عنوان یک زن از خواص توت خشک سفید در بارداری غافل نشوید.
8. خواص توت خشک برای مو
توت خشک به بازیابی رنگ طبیعی مو و بهبود وضعیت مو‌ها کمک می‌کند. توت سفید با داشتن مقادیر زیاد آهن از ریزش مو جلوگیری کرده و باعث تقویت و افزایش رشد مو می‌شود.
مالیدن و ماساژ آب توت سفید به مو‌ها باعث افزایش جریان خون در پوست سر شده و به رشد مو‌ها کمک می‌کند. علاوه بر این توت خشک از سفید شدن زودهنگام موی سر جلوگیری می‌کند.
9. خواص توت خشک برای سیستم ایمنی بدن
مردم از گذشته برای بهبود واکنش ایمنی بدن از توت استفاده می‌کرده‌اند. توت سفید با داشتن مقادیر زیاد ویتامین C، دستگاه ایمنی بدن شما را تقویت می‌کند. برای مقابله با بیماری‌های شایع مثل سرماخوردگی و سایر ویروس‌ها و عفونت‌ها از توت استفاده کنید.
10. خواص توت خشک برای کم خونی
کم خونی ناشی از کمبود آهن یک عارضه شایع در میان زنان است که یکی از دلایل اصلی آن عدم دریافت آهن توسط شخص می‌باشد. توت سفید با داشتن مقادیر بالای آهن یک منبع مناسب برای افرادی است که به کم خونی مبتلا هستند. جالب است بدانید در طب چینی برای بهبود گردش خون و درمان عوارض ناشی از کم خونی مثل سرگیجه و تهوع از آب توت سفید استفاده می‌کنند.
11. خواص توت خشک برای بینایی
توت سفید سرشار از ویتامین A است و باعث تقویت قدرت بینایی افراد می‌شود. بسیاری از چشم پزشکان برای تقویت بینایی به بیماران خود توصیه می‌کنند که از قرص ویتامین A استفاده کنند. شما می‌توانید به جای این قرص از توت خشک یا تازه و حتی آب آن استفاده کنید. همچنین توت غنی از آنتی اکسیدان‌هایی است که از چشمان شما در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد مراقبت می‌کند.
12. خواص توت خشک برای دستگاه عصبی
توت می‌تواند از عوارض بیماری‌هایی نظیر پارکینسون و آلزایمر که به خاطر اختلالات عصبی رخ می‌دهند، جلوگیری کند. همچنین مصرف روزانه توت می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل در سنین پیری را کاهش دهد. آنتی اکسیدان‌های موجود در توت از عصب‌ها در برابر نوروتوکسین‌ها محافظت می‌کند.
نوروتوکسین یا زهر فلج کننده عصبی نوعی از توکسین‌هاست که اثرات آن متوجه سیستم عصبی می‌شود. این سم با فلج کردن سیستم عصبی و یا قطع ارتباط نورون‌ها (سلول‌های عصبی) مانع رسیدن فرمان‌های مغز به بدن یا باعث فلج شدن اندام‌ها می‌شود.
13. خواص توت خشک برای قلب
یکی از خاصیت‌های مصرف توت سفید، کمک به سلامت کلی قلب می باشد. همچنین توت به کاهش کلسترول بد در خون کمک کرده و از این طریق از بروز بیماری‌های قلبی جلوگیری می‌کند. این میوه سرشار از پتاسیم بوده و باعث باز شدن عروق می‌شود. مصرف توت سفید خشک شده به دلیل وجود مقادیر غنی از آنتی اکسیدان‌های پلی فنلی باعث خنثی شدن رادیکال‌های آزاد مخرب نیز می‌شود.
14. خواص توت خشک برای پوست
توت سفید به دلیل آنتی‌اکسیدان‌هایی که دارد یکی از بهترین میوه‌ها برای پاکسازی پوست صورت و درمان لکه‌های تیره پوست است. برای این منظور می‌توانید توت سفید را له کرده و آن را روی پوست خود قرار دهید تا پوست شما پاکسازی شود. علاوه بر این خوردن توت سفید به دلیل میزان بالای آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین C باعث کاهش چین و چروک پوست شده و به جوان‌سازی پوست صورت کمک می‌کند. روغن برگ درخت توت نیز پوست خشک و حساس را درمان می‌کند.
15. خواص توت خشک برای فشار خون
کاهش و تنظیم فشار خون یکی از مهم‌ترین خواص توت سفید است و پتاسیم و منیزیم موجود در آن باعث کاهش فشار خون بالا می‌شود. همچنین آنتی اکسیدان رزوراترول موجود در توت سفید به عنوان یک وازودیلاتور عمل کرده و با کاهش تولید اکسید نیتریک رگ‌های خونی را شل کرده و به کاهش فشار خون بالا کمک می‌کند.
توت خشک و این همه خواص؟!!
در این مطلب تلاش کردیم تا 15 مورد از خواص توت خشک سفید را برای شما برشمرده و توضیح دهیم. امیدواریم پس از خواندن این مقاله، شما نیز ترغیب شوید و مصرف توت را به صورت تازه و خشک در برنامه غذایی خود قرار دهید. شما می‌توانید با سفارش آنلاین آجیل از طریق سایت یا اپلیکیشن اسنپ فود آن را در کمترین زمان ممکن درب منزل خود تحویل بگیرید. به شما توصیه می‌کنیم خواندن سایر مقالات نظیر خواص گردو را از دست ندهید.
نظرات کاربران