وعده غذایی صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی برای سلامتی بدن است. خوردن انواع صبحانه رژیمی به گفته متخصصین تغذیه، عملکرد بدن را بهبود بخشیده و به تقویت حافظه، افزایش تمرکز، بالا بردن انرژی بدن در کل روز و کاهش وزن کمک فراوانی می کند. در این مقاله به بررسی انواع صبحانه رژیمی برای بهبود سلامتی بدن و معرفی چند صبحانه رژیمی می پردازیم، با ما همراه باشید. بهترین صبحانه رژیمی در بهبود سلامت بدن بسیار تأثیر گذار است. همچنین خوردن صبحانه سستی و خستگی را از بین می برد و موجب افزایش انرژی و نشاط در طول روز در افراد می شود.
بهترین صبحانه رژیمی چیست؟
خوردن صبحانه به عنوان اولین وعده غذایی، تأثیر فراوانی در کنترل اشتها دارد و از ریزه خواری جلوگیری کرده و موجب کاهش وزن در افراد می شود. همچنین سطح قند خون را کنترل می کند.
انواع صبحانه رژیمی برای بهبود سلامتی بدن شامل:
- در وعده غذایی صبحانه، غذاهای سرشار از فیبر بخورید.
- در وعده غذایی صبحانه، پروتئین بیشتری مصرف کنید.
- مصرف غذاهای پر کالری را در وعده غذایی صبحانه کاهش دهید.
- از مصرف نوشیدنی های حاوی شکر خودداری کنید.
- غذاهای کامل را جایگزین غذاهای فرآوری شده کنید.
بنابراین برای داشتن وزن ایدئال و متناسب، بهترین صبحانه رژیمی شامل مواد مغذی نظیر فیبر، کربوهیدرات، ویتامین ها و پروتئین هستند.
معرفی چند صبحانه رژیمی
در ادامه انواع صبحانه رژیمی برای بهبودی سلامتی بدن را توضیح می دهیم.
جو دوسر یا اوتمیل
این صبحانه رژیمی لذیذ با موادی نظیر شیر، جو دوسر، عسل، دارچین و انواع میوه تهیه می شود. بنابراین با اضافه کردن بعضی از میوه ها به جو دوسر، مواد مغذی و مورد نیاز بدن را تأمین می کند و موجب احساس سیری در طول روز می شود.
پودینگ دانه چیا
دانه چیا دارای مقدار زیادی چربی امگا 3 است. چربی امگا 3 در تنظیم هورمون ها، کاهش التهابات و کاهش وزن کمک زیادی می کند. همچنین میل کردن پودینگ دانه چیا در وعده غذایی صبحانه، به شما برای رسیدن به وزن ایدئال کمک می کند.
ماست یونانی به همراه میوه‌ها، مغزها و جو دوسر
یکی از انواع صبحانه رژیمی، این صبحانه سرشار از پروتئین است. ماست یونانی مغذی از پروتئین هاست. با ترکیب میوه هایی مانند توت فرنگی، بلوبری، هلو، مغزیجات خوشمزه و جو دوسر، بهترین صبحانه رژیمی را نوش جان کنید.
فلفل دلمه ای شکم پر، بهترین صبحانه رژیمی
یکی از انواع صبحانه رژیمی برای بهبودی سلامتی بدن، فلفل دلمه ای شکم پر است که از ترکیب سبزیجات تازه، تخم مرغ و فلفل دلمه ای تهیه می شود. این صبحانه سرشار از ویتامین های مفید و مغذی بوده و در کاهش وزن تأثیر فراوانی دارد.
تست آووکادو و تخم مرغ
این صبحانه بی نظیر و خوشمزه را از دست ندهید. برای گنجاندن پروتئین و غلات به صبحانه رژیمی خود، تست آووکادو و تخم مرغ را امتحان کنید.
انواع اسموتی لذیذ
با استفاده از میوه های یخ زده در فریزر، برای صبحانه اسموتی تهیه کنید. به این صورت که میوه های مختلف را در غذاساز بریزید. همچنین اسموتی ها دارای مقدار زیادی مواد مغذی هستند. بنابراین با میل کردن اسموتی روز با نشاطی را شروع کنید.
پنکیک موز
ترکیب پنکیک موز و تخم مرغ گزینه عالی برای صبحانه رژیمی است. پنکیک موز لذیذ، مغذی، سالم و بسیار سیر کننده است.
پنکیک پروتئین
پنکیک پروتئین، صبحانه ای فوق العاده عالی برای تناسب اندام است. با میل کردن این صبحانه جذاب، پروتئین مورد نیاز بدن را در طول روز تأمین کنید.
تخم‌مرغ آب پز و سالاد
ترکیب سالاد و تخم مرغ آب پز، گزینه دیگری از انواع صبحانه رژیمی برای بهبود سلامتی بدن بوده زیرا صبحانه ای کامل و سرشار از پروتئین است.
تست کره بادام زمینی بهترین صبحانه رژیمی
ترکیب کره بادام زمینی و انواع میوه نظیر توت فرنگی و موز، صبحانه ای بسیار لذیذ، سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی است. کره بادام زمینی منبع خوبی از پروتئین ها و ویتامین B6، منیزیم، پتاسیم و روی است. همچنین بادام زمینی طبع گرمی دارد و از سرطان پیشگیری می کند. استفاده از کره بادام زمینی در رژیم غذایی روزانه به پیشگیری و درمان بیماری های قلبی و عروقی کمک زیادی می کند. به کاهش وزن نیز کمک فراوانی می کند.
یکی از انواع صبحانه رژیمی، املت وافل
املت وافل صبحانه ویژه برای افرادیست که رژیم غذایی لاغری دارند زیرا این صبحانه سرشار از پروتئین با کمترین چربی است.
اسموتی میوه های بری
اسموتی میوه های بری، صبحانه ای آسان، خوشمزه و پر از مواد مغذی برای شروع روزی پر نشاط و شاداب است.
ژله، سرشار پروتئین
ژله صبحانه ای سرشار از پروتئین است، البته اگر ژلاتین از مایع پروتئینی خوب تهیه شده باشد و سرشار از پروتئین است. میل کردن ژل به عنوان صبحانه رژیمی به ترمیم دستگاه گوارش کمک می کند. بهتر است بدانید که سلامتی افراد از به سلامت روده و دستگاه گوارش مرتبط است، پس با میل کردن ژل در وعده غذایی صبحانه در بهبود عملکرد گوارش کمک زیادی می کند.
تخم مرغ آب‌پز، غذایی کامل و رژیمی
یکی از سریع ترین، آسان ترین و بهترین صبحانه رژیمی بدون کربوهیدرات، تخم مرغ آب‌پز است. غذایی که برای مدت زمان طولانی در روز اشتها را کاهش داده و حس سیری را ایجاد می کند. همچنین تخم مرغ منبع غنی از پروتئین و مواد مغذی نظیر کولین است. وجود این ماده در تخم مرغ موجب رفع ذخیره چربی دور کبد می شود.
مافین تخم‌مرغ
صبحانه مافین تخم مرغ سرشار از پروتئین بوده و کالری کمی دارد. همچنین در کاهش وزن کمک کرده و پروتئین مورد نیاز بدن را تأمین می کند.
سالاد سبزیجات، بهترین صبحانه رژیمی
با استفاده از انواع سبزیجات، سالادی خوشمزه و رژیمی درست کنید و در صبحانه رژیمی از این سالاد استفاده کنید. برای تهیه این سالاد از سبزیجاتی نظیر کلم بروکلی، گوجه فرنگی، قارچ، کاهو، بادام درختی، خیار و گردو استفاده کنید. سپس سالاد سبزیجات را به همراه روغن زیتون و لیموترش تازه میل کنید.
ساندویچ گوجه فرنگی، تخم‌مرغ و پیازچه
این ساندویچ با موادی نظیر تخم مرغ پخته، گوجه فرنگی، پیازچه، نمک و فلفل تهیه می شود. ساندویچ گوجه فرنگی، تخم مرغ و پیازچه حاوی مقدار زیادی پروتئین و فیبر بوده که برای سلامتی بدن بسیار مفید است.
شیر و خرما
یکی دیگر از بهترین صبحانه رژیمی، شیر و خرما است و گزینه ای مناسب برای یک وعده غذایی رژیمی است. یک لیوان شیر را با چند عدد خرما در مخلوط کن ریخته و به خوبی با هم ترکیب کنید، سپس کمی پودر دارچین اضافه کرده و نوش جان کنید.
اسموتی اسفناج، صبحانه ای شادی آور
برای تهیه اسموتی اسفناج، میوه هایی نظیر توت فرنگی، تمشک و آلبالو را به همراه اسفناج، موز، ماست یونانی و شیر سویا در مخلوط کن ریخته و به خوبی با هم ترکیب کنید. تا بافت اسموتی یکدست شود، سپس نوش جان کنید و لذت ببرید.
ماهی قزل آلای سالمون
ماهی قزل آلای سالمون سرشار از پروتئین و چربی امگا ۳بوده که انرژی مورد نیاز بدن را در طول روز تأمین می کند. بنابراین برای داشتن وزن ایدئال ماهی سالمون را فراموش نکنید.
یکی از انواع صبحانه رژیمی، لقمه گردو
ترکیب گردو با پنیر، زیره و نان سنگک کنجدی برای وعده صبحانه، ترکیب فوق العاده خوشمزه و مغذی است و طرفدار زیادی دارد. گردو خاصیت های فراوانی نظیر تنظیم ترشح هورمون های تیروئیدی، کنترل قند خون و همچنین خاصیت تسکین دهنده دارد.
املت سبزیجات، یکی از انواع صبحانه رژیمی
برای تهیه املت سبزیجات، سبزیجات مختلفی را با توجه به سلیقه و ذائقه خود در تابه ای بریزید و تخم مرغ به آن اضافه کنید. این صبحانه رژیمی سرشار از مواد مغذی مفید است. برای طبخ املت سبزیجات از قارچ؛ فلفل دلمه ای قرمز، سبز و زرد، گوجه فرنگی، جعفری تازه، اسفناج و سیر تازه استفاده کنید.
ترکیب ارده کنجد با عسل، شیره انگور و شیره خرما
ترکیب ارده کنجد با انواع شیره نظیر خرما، شیره انگور و شیره توت، یکی دیگر از صبحانه های محبوب برای کاهش وزن است. این صبحانه بسیار مفید و سرشار از مواد مغذی و ویتامین ها برای بدن بوده و به تناسب اندام کمک زیادی می کند.
لقمه حلوا ارده، صبحانه ای سالم
این خوراکی خوشمزه، بسیار سالم و مقوی است. خوردن لقمه حلوا ارده در وعده غذایی صبحانه به همراه چای، بهترین صبحانه رژیمی برای افرادیست که می خواهند وزن ایدئال داشته باشند. همچنین لقمه ای سیر کننده بوده و در طول روز اشتها را کنترل می کند.
جمع‌بندی
بنا بر آنچه در مقاله بیان شد، صبحانه یکی از مهم‌ترین و مفیدترین وعده های غذایی است. خوردن انواع صبحانه رژیمی برای بهبود سلامتی بدن ضروری بوده و انرژی کل روز بدن را تأمین می کند. بنابراین برای داشتن روزی شاد و پر انرژی از خوردن صبحانه غافل نشوید.
آیا شما هم برای داشتن وزن ایدئال و بدنی سالم از انواع صبحانه رژیمی در وعده غذایی صبحانه استفاده می کنید؟
نظرات کاربران