انواع ساندویچ سرد برای مدرسه؛ لیست 12 ساندویچ ساده و خوشمزه
بهترین انواع ساندویچ سرد برای مدرسه کدامها هستند؟ ما به شما ساندویچهایی مثل مرغ و کاهو، حمص و سبزیجات، کره بادامزمینی و موز، پنیر و سبزی، و تن ماهی و ذرت را پیشنهاد میکنیم. همهشان خوشمزه، سریع و عموما محبوب بچهها هستند.
در این مقاله ۱۲ نوع ساندویچ سرد برای مدرسه را همراه طرزتهیهشان معرفی کردهایم؛ از ترکیبهای ساده و سنتی گرفته تا گزینههای امروزیتر. این ایدهها هم برای صبحانه و هم برای تغذیه زنگ تفریح مناسب هستند و میتوانند به بچهها انرژی لازم برای یک روز پرتحرک در مدرسه را بدهند.
۱- ساندویچ پنیر و سبزی
این ساندویچ سبک و در عین حال سیرکننده است. وجود پنیر، کلسیم و پروتئین بدن فرزندتان را تامین میکند و سبزیجات تازه هم به بهبود سیستم گوارشی کمک میکند. از همه مهمتر، طعم ملایم و آشنا دارد و تقریبا همه بچهها آن را دوست دارند.
طرز تهیه:
روی نان تست یا لواش مقداری پنیر بمالید و به آن سبزی تازه اضافه کنید. در صورت تمایل میتوانید از گردو یا خیار هم استفاده کنید.
۲- ساندویچ مرغ و کاهو
یک انتخاب عالی برای بچههایی که انرژی بیشتری نیاز دارند، ساندویچ مرغ و کاهو است. مرغ منبع بسیار خوبی از پروتئین کمچرب است و کاهو به هضم غذا کمک میکند. این ترکیب برای روزهایی که بچهها کلاس ورزش دارند یا فعالیت بدنیشان بیشتر است، فوقالعاده خواهد بود. مرغ پروتئین کافی را تامین میکند و باعث میشود فرزندتان برای مدت طولانیتری احساس سیری داشته باشد.
طرز تهیه:
سینه مرغ را گریل کنید یا بپزید و سپس آن را ریشریش خرد کنید. روی نان تست یا داخل نان باگت یک لایه سس مایونز یا ماست یونانی بزنید. مرغ را همراه با چند برگ کاهو تازه و برشهای خیار یا گوجه، داخل نان قرار دهید.
اگر برای درست کردن شام گزینهی مناسبی در ذهن خود ندارید، پیشنهاد میکنیم مقالهی شام چی بپزم را بخوانید.
۳- ساندویچ تخممرغ و خیارشور
ساندویچ تخممرغ یکی از سریعترین و اقتصادیترین انتخابهاست که تقریبا همیشه جواب میدهد. تخممرغ منبع غنی از پروتئین، ویتامین دی و چربیهای سالم است. خیارشور هم با طعم دلچسباش باعث میشود بچهها ساندویچ را راحتتر و بااشتها میل کنند.
طرز تهیه:
چند عدد تخممرغ را آبپز کنید و حلقهای برش بزنید. روی نان کمی کره یا سس خردل بزنید و تخممرغها را همراه چند برش خیارشور قرار دهید. در صورت تمایل، میتوانید کمی جعفری یا شوید هم اضافه کنید. برای تنوع بیشتر میتوانید تخممرغها را له و با کمی سس مایونز یا ماست یونانی مخلوط کنید تا یک «سالاد تخممرغ» خوشمزه داشته باشید.
4- ساندویچ کره بادامزمینی و موز
یکی از خوشمزهترین و پرانرژیترین انواع ساندویچ سرد برای مدرسه است. کره بادامزمینی سرشار از پروتئین و چربیهای سالم است و موز هم پتاسیم و انرژی زیادی دارد. این ترکیب میتواند یک ساندویچ صبحانه برای مدرسه یا میانوعدهای عالی باشد که بچهها را تا مدت زیادی سیر نگه میدارد.
طرز تهیه:
یک لایه کره بادامزمینی روی نان تست بمالید و برشهای موز را روی آن بچینید. اگر فرزندتان به بادامزمینی آلرژی دارد، میتوانید از کره فندق، کره پسته یا کره بادام استفاده کنید.
5- ساندویچ تنماهی و ذرت
یکی از ساندویچهای مقوی و متفاوت، ساندویچ تن ماهی است که با اضافهکردن ذرت شیرین، طعم بهتری پیدا میکند. تن ماهی سرشار از پروتئین و امگا ۳ بوده که برای رشد مغز بچهها بسیار مفید است. ذرت هم فیبر و شیرینی طبیعی دارد که بچهها را به خوردن آن جذب میکند.
طرز تهیه:
یک کنسرو تن ماهی را بعد از گرفتن روغن اضافی با کمی سس مایونز و دانههای ذرت شیرین مخلوط کنید. ترکیب را روی نان تست یا نان همبرگری بزنید. برای طراوت بیشتر میتوانید چند برگ کاهو هم اضافه کنید. اگر فرزند شما به طعم ماهی حساس است، میتوانید مقدار کمی آبلیمو یا سبزیجات معطر اضافه کنید.
6- ساندویچ ژامبون بوقلمون و پنیر
گوشت بوقلمون چربی کمتری نسبت به گوشتهای فرآوریشده دیگر دارد و منبع خوبی از پروتئین محسوب میشود. ترکیب آن با پنیر یا سبزیجات مثل خیار و کاهو، یک وعده کامل و متعادل میسازد که از محبوبترین انواع ساندویچ سرد برای مدرسه است.
طرز تهیه:
چند ورقه ژامبون بوقلمون را روی نان تست یا ساندویچ قرار دهید. سپس یک ورقه پنیر گودا یا چدار اضافه کنید و در کنار آن چند برگ کاهو یا برش خیار بگذارید. میتوانید ژامبون را با مرغ یا بوقلمون خانگی پختهشده جایگزین کنید تا سالمتر باشد. همچنین کمی خردل یا سس باربیکیو میتواند به طعم این ساندویچ تنوع اشتهابرانگیزی بدهد.
7- ساندویچ سالاد مرغ
یک گزینه مناسبتر برای روزهایی که زمان بیشتری برای آمادهسازی دارید. سالاد مرغ ترکیبی از پروتئین، فیبر و چربی سبک است. این نوع ساندویچ علاوهبر مغذیبودن، به دلیل بافت نرم و طعم متنوعاش، معمولا بچهها آن را دوست دارند.
طرز تهیه:
سینه مرغ پخته و ریشریششده را با کمی ماست یونانی، ذرت، نخودفرنگی، قارچ و خیار خردشده مخلوط کنید و داخل نان قرار دهید.
۸- ساندویچ حمص و سبزیجات
یکی از سالمترین انواع ساندویچ سرد برای مدرسه، ساندویچ حمص و سبزیجات است. حمص منبع پروتئین گیاهی و فیبر است و ترکیب آن با سبزیجات تازه مثل هویج، خیار یا فلفل دلمهای رنگارنگ، یک میانوعده کامل و خوشرنگ میسازد.
طرز تهیه:
روی نان تست یک لایه حمص بزنید و روی آن سبزیجات دلخواه خرد کنید. میتوانید سبزیجات را بهصورت خلالی یا حلقهای بچینید تا ظاهر ساندویچ جذابتر شود.
۹- ساندویچ فیله ماهی سوخاری
فیله ماهی منبع امگا ۳ و پروتئین است. وقتی با کمی سبزیجات و نان نرم ترکیب شود، هم خوشمزهتر میشود و هم ارزش غذایی بالاتری دارد.
طرز تهیه:
فیله ماهی را بهشکل کوچک برش دهید و سپس سوخاری یا گریل کنید. بعد آن را با چند برگ کاهو و کمی سس تارتار یا ماست داخل نان قرار دهید.
۱۰- ساندویچ فلافل و سبزیجات
فلافل حاوی پروتئینهای گیاهی و فیبر است که اگر با سبزیجاتی مثل گوجه و کاهو همراه شود، یک غذای کامل بهشمار میرود و از سادهترین انواع ساندویچ سرد برای مدرسه محسوب میشود.
طرز تهیه:
چند عدد فلافل را داخل نان لواش یا ساندویچ قرار دهید و روی آن چند برش گوجه و خیارشور بگذارید. در صورت تمایل کمی سس ماست اضافه کنید. برای سالمترشدن فلافلها میتوانید آنها را در فر یا سرخکن بدون روغن بپزید.
۱۱- ساندویچ بوقلمون و آووکادو
گوشت بوقلمون پروتئین بالایی دارد و آووکادو هم چربیهای سالم و پتاسیم بدن را تامین میکند. این ترکیب برای رشد عضلات و تامین انرژی فرزندتان فوقالعاده است.
طرز تهیه:
چند ورقه بوقلمون پخته را با برشهای آووکادو و چند برگ کاهو در نان قرار دهید. کمی آبلیمو هم روی آووکادو بچکانید تا تازه بماند. اگر آووکادو در دسترس نبود، میتوانید از پوره نخود یا حتی حمص استفاده کنید.
۱۲- ساندویچ سبزیجات کبابی و پنیر
یک انتخاب خوشرنگ و متفاوت برای کسانی که دنبال ساندویچ رژیمی برای مدرسه هستند، همین گزینه است. سبزیجاتی مثل بادمجان، کدو یا فلفل دلمهای وقتی کبابی میشوند طعم فوقالعادهای پیدا میکنند. ترکیب آنها با پنیر سفید یا موزارلا، یک غذای سبک و سالم میسازد.
طرز تهیه:
سبزیجات دلخواه را به صورت ورقهای برش بزنید و در فر یا ماهیتابه گریل کنید. سپس آنها را روی نان قرار دهید و کمی پنیر اضافه کنید. میتوانید از سس پستو یا سس ماست هم برای خوشمزهترکردن استفاده کنید.
مدرسه را برای فرزندتان دلچسب کنید
آمادهکردن یک تغذیه سالم برای بچهها همیشه یک دغدغه برای والدین است؛ اما با کمی خلاقیت میتوانید انواع ساندویچ سرد برای مدرسه فرزندتان را آماده کنید. میتوان از ترکیبات متنوعی مانند پروتئین، سبزیجات، غلات و حتی میوهها استفاده کرد تا هم از نظر ارزش غذایی کامل باشند و هم بچهها با اشتیاق بیشتری آنها را بخورند.
کافی است به سلیقه کودک خود توجه و هر بار با تغییر مواد اولیه یا نوع نان، تنوع بیشتری ایجاد کنید. این کار هم به سلامت بچهها کمک و هم خیال شما را بابت یک وعده کامل و خوشمزه در مدرسه راحتتر میکند. برای تهیه انواع ساندویچ آماده و تست های سبک هم میتوانید با کافه آنلاین اسنپ فود همراه باشید.
سوالات متداول
بهترین نان برای ساندویچ مدرسه کدام است؟
نان سبوسدار یا نان جو بهترین انتخاب است؛ چون فیبر بالایی دارند و فرزندتان را تا مدت طولانیتری سیر نگه میدارد.
بهترین ساندویچ مدرسه چیست؟
ساندویچ کره بادامزمینی و موز، پنیر و سبزی و گردو، تن ماهی و ذرت، ژامبون بوقلمون و پنیر، و حمص و سبزیجات جزو بهترین ساندویچهای مدرسه هستند.
کدام ساندویچ کمتر خراب میشود؟
ساندویچهایی با مواد کمآب مثل پنیر، مرغ گریلشده و سبزیجات خشک، نسبت به ساندویچهایی با گوجه یا خیار، دیرتر خراب میشوند.
چطور ساندویچ صبحانه برای مدرسه را سالمتر کنیم؟
با اضافهکردن سبزیجات تازه، استفاده از پنیر کمچرب یا تخممرغ آبپز میتوانید ارزش غذایی ساندویچ را بالا ببرید.
