خواص خرما چیست؛ 19 فایده خواندنی

خرما، میوه‌ای شیرین و مغذی است که از دیرباز در فرهنگ‌های مختلف به عنوان یک غذای سالم شناخته شده و طعمی لذیذ دارد. این میوه، گنجینه‌ای غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی است. از تقویت سیستم ایمنی و بهبود سلامت قلب گرفته تا افزایش انرژی و کمک به هضم غذا، می‌توانید روی خواص خرما حساب کنید و آن را به‌عنوان میان‌وعده‌ای ایده‌آل در رژیم غذایی خود جای دهید. در این مقاله، به بررسی 19 فایده خواندنی خرما خواهیم پرداخت که شما را ترغیب می‌کند تا این میوه مغذی را بیشتر در سبد غذایی خود بگنجانید. با اسنپ فود همراه باشید.

خواص خرما

برای آگاهی از خواص شگفت‌انگیز این میوه، در ادامه مطلب همراه ما باشید:

۱. خرما؛ بمب انرژی

خرما انتخابی عالی برای افزایش انرژی است. به همین دلیل توصیه می‌شود که افراد روزه خود را با خرما باز کنند تا به سرعت سطح انرژی خود را بالا ببرند. این میوه حاوی فیبر و قندهای طبیعی مانند سوکروز، فروکتوز و گلوکز است که به تأمین انرژی کمک می‌کنند. این ویژگی‌ها خرما را به گزینه‌ای ایده‌آل برای ورزشکاران و افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، تبدیل می‌کند، چرا که با مصرف حجم کمتری از غذا، انرژی لازم را به دست می‌آورید.

اگر می‌خواهید با روش‌های نگهداری خرما برای مدت طولانی آشنا شوید؛ خواندن مقاله مرتبط با آن را در بلاگ اسنپ فود از دست ندهید.

۲. خواص خرما برای کم خونی

خرما به‌عنوان منبعی غنی از آهن، می‌تواند در بهبود وضعیت افرادی که به کم خونی مبتلا هستند، مؤثر باشد. توجه داشته باشید که درمان کم خونی، تأثیر قابل توجهی بر کیفیت زندگی دارد. به همین دلیل، گنجاندن خرما در رژیم غذایی را به‌عنوان یک گزینه مناسب و مغذی از یاد نبرید. همین حالا می‌توانید سفارش خرما با بهترین کیفیت را در اسنپ فود ثبت کنید.

۳. خواص خرما برای کبد چرب

خخخبرخی بر این باورند که طعم شیرین و کربوهیدرات‌های بالای خرما می‌تواند به تشدید کبد چرب منجر شود، در حالی که دیگران این میوه را به دلیل وجود آنتی‌اکسیدان‌ها، مفید برای کبد چرب می‌دانند. باید گفت که به طور کلی، خرما به پاکسازی کبد کمک می‌کند و باعث حذف سموم و فلزات سنگین از کبد می‌شود. همچنین، خاصیت آنتی‌اکسیدانی خرما به کاهش التهاب ناشی از کبد چرب کمک می‌کند. در نتیجه، اگر به مقدار مناسب مصرف شود، می‌تواند به‌عنوان یک درمان طبیعی برای این عارضه در نظر گرفته شود.

۴. خواص خرما برای مغز

مصرف منظم خرما می‌تواند به بهبود سلامت مغز و کاهش خطر ابتلا به زوال عصبی در افراد مسن کمک کند. تحقیقات نشان داده‌اند که این میوه با کاهش سرعت پیشرفت بیماری آلزایمر و پیشگیری از التهاب در مغز مرتبط است. در یک مطالعه بر روی موش‌ها، مصرف طولانی‌مدت خرما به کاهش التهاب مغزی کمک کرد و بهبود عملکرد شناختی را به همراه داشت.

۵. خواص خرما برای قلب

آنتی‌اکسیدان‌های موجود در خرما، به ویژه ایزوفلاون‌ها، ممکن است از تصلب شرایین جلوگیری کنند و به کاهش کلسترول در دیواره‌های عروق یاری رسانند. همچنین، وجود فیبر در خرما که می‌توان آن را به صورت اسموتی خرما هم مصرف کرد؛ به کاهش خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر کمک می‌کند و در مدیریت وزن هم مؤثر است. فراموش نکنید که نگه داشتن وزن در محدوده طبیعی می‌تواند احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.

۶. خواص خرما برای چربی خون

خرما فاقد کلسترول و غنی از آهن است و در مقایسه با موز، فیبر بیشتری دارد. فیبر موجود در این میوه به کاهش جذب کلسترول از دستگاه گوارش کمک می‌کند و سطح کلسترول بد (LDL) را کاهش می‌دهد، بنابراین به طور ضمنی، سلامت قلب و عروق تأمین می‌شود. علاوه بر این، وجود مقادیر بالای آنتی‌اکسیدان‌ها در خرما به کاهش تری گلیسیرید؛ نوعی چربی مضر در خون کمک می‌کند.

۷. خواص خرما برای فشار خون

هر عدد خرما ۱۶۷ میلی‌گرم پتاسیم دارد که در مقایسه با سایر مواد غذایی، مقدار قابل توجهی است و به مدیریت فشار خون بالا کمک می‌کند. به‌علاوه، فیبر موجود در خرما هم با کمک به ثابت نگه داشتن سطح قند خون، اثرات سدیم را در رژیم غذایی خنثی می‌کند که این امر به کاهش فشار خون کمک می‌کند. همچنین، منیزیم موجود در خرما با ریلکس کردن عضلات قلب و رگ‌های خونی، به کاهش فشار خون کمک می‌کند.

۸. خواص خرما برای کاهش چربی شکم

خرما گنجینه‌ای از قندهای طبیعی است که انرژی لازم برای انجام فعالیت‌های ورزشی را فراهم می‌کند و به شما این امکان را می‌دهد که بدون نیاز به مصرف غذای زیاد، انرژی کافی برای تمرینات خود را تأمین کنید. همچنین، فیبر موجود در خرما می‌تواند احساس سیری را افزایش دهد و از پرخوری جلوگیری کند. طعم شیرین آن هم هوس مصرف شیرینی‌جات را برطرف می‌کند.

۹. فواید خرما برای رفع یبوست

خرما به‌عنوان منبعی غنی از فیبر، می‌تواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و درمان یبوست کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که عصاره خرما فعالیت گوارشی را افزایش می‌دهد و با نرم کردن مدفوع، از بروز یبوست پیشگیری می‌کند.

۱۰. خاصیت خرما برای معده

منیزیم فراوان موجود در خرما، نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد و با کاهش التهاب، یکی از عوامل اصلی بروز سرطان را از بین می‌برد. خواص آنتی‌اکسیدانی خرما هم به مبارزه با رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. همچنین خطر ابتلا به زخم معده و سرطان‌های معده و روده را کاهش می‌دهد.

۱۱. تأثیر خرما بر درمان اسهال

پتاسیم فراوان خرما به بهبود اسهال کمک می کند و خواص ضدمیکروبی این میوه به مبارزه با میکروب‌های ایجادکننده اسهال می‌پردازد. به‌علاوه، خرما حاوی فیبر است که به تنظیم عملکرد روده و بهبود هضم کمک می‌کند و می‌تواند عاملی مثبت در جهت حفظ تعادل میکروبیوم روده باشد. دیگر چه میوه ای برای اسهال خوبه؟ در بلاگ اسنپ فود بخوانید.

۱۲. فواید خرما برای پوست

این میوه حاوی ویتامین‌های C و D است که می‌توانند قابلیت ارتجاعی پوست را افزایش دهند و در مبارزه با مشکلات پوستی مانند خارش و بثورات جلدی مؤثر باشند. همچنین، خرما با جلوگیری از تجمع ملانین در بدن و کاهش چین و چروک، روند پیری پوست را به تأخیر می‌اندازد.

۱۳. خواص خرما برای مو

خرما منبعی غنی از آهن، روی و مواد مغذی است که می‌توانند به بهبود سلامت موها کمک کنند. این میوه ممکن است با افزایش جریان خون در پوست سر، به رشد موها یاری رساند و از ریزش آن‌ها جلوگیری کند.

۱۴. خواص خرما برای سلامت استخوان ها و عضلات

وجود مواد معدنی مهمی مانند مس، منیزیم، سلنیوم و منگنز در خرما نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان‌ها و پیشگیری از بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان دارند. همچنین این میوه:

• حاوی ویتامین K است که به جذب کلسیم در استخوان‌ها کمک می‌کند و جلوی رسوب کلسیم در بافت‌های نرم را می‌گیرد.
• ماده معدنی بور به بهبود جذب و استفاده از مواد معدنی ضروری برای استخوان‌ها کمک می‌کند.
• کلسیم و فسفر بالای موجود در خرما برای ساخت و نگهداری استخوان‌ها و دندان‌های محکم ضروری هستند.
• و کربوهیدرات‌های موجود در این میوه می‌توانند به رشد عضلانی کمک کنند و مانع سوختن عضلات به‌عنوان منبع انرژی شوند.

۱۵. خواص خرما برای زنان

خرما به‌عنوان یک ماده غذایی مفید برای زنان، شناخته می‌شود. برای مثال:

• قندهای طبیعی و آهن موجود در این میوه به جلوگیری از کم‌خونی و افت قند خون کمک می‌کنند و باعث بهبود خلق و خو می‌شوند.
• مصرف این میوه همچنین می‌تواند میل به تنقلات ناسالم را کاهش دهد و از مشکلات ناشی از تغییرات هورمونی مانند ریزش مو و ضعف ناخن‌ها جلوگیری کند.
• خواص خرما برای تخمدان هم قابل توجه است و باعث بهبود عملکرد این عضو می‌شود.
• این میوه با کاهش ترشح آندروژن‌ها، به تنظیم چرخه قاعدگی و افزایش تخمک‌گذاری کمک می‌کند.
• ویتامین‌های C و D موجود در این میوه به افزایش کلاژن پوست کمک می‌کنند و آن را لطیف‌تر می‌سازند.
• آنتی‌اکسیدان‌های موجود در خرما هم با جلوگیری از آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد، درخشندگی پوست را افزایش می‌دهند.

۱۶. خواص خرما برای مردان

مصرف خرما برای مردان فواید زیادی دارد. برای مثال:

• خوردن آن در صبح ناشتا می‌تواند خواب‌آلودگی را کاهش دهد و به تقویت میل جنسی و بهبود سلامت جنسی بینجامد.
• این میوه با داشتن ویتامین‌های A، C و E، به تقویت باروری مردان و محافظت از اسپرم در برابر آسیب‌های احتمالی کمک می‌کند.
• خرما می‌تواند بر تعداد و کیفیت اسپرم تأثیر مثبت بگذارد.
• وجود ترکیباتی مانند استرادیول و فلاونوئیدها؛ به‌عنوان یک جایگزین طبیعی برای داروهای شیمیایی وارد عمل می‌شوند و اختلال نعوظ را بهبود می‌بخشند.
• اسیدهای آمینه و فنل‌های طبیعی خرما هم به افزایش استقامت جنسی و بهبود عملکرد جنسی یاری می‌رساند.
• در بین انواع خرما، خاصویی و زاهدی به دلیل انرژی بالا، تأثیر بیشتری در بهبود عملکرد جنسی دارند.

۱۷. خواص خرما در بارداری

خواص خرما در بارداری شامل موارد زیر است:

• کالری مورد نیاز بدن مادر را تأمین می‌کند.
• جوابگوی تمایل مادران باردار به مصرف شیرینی‌جات است و از ابتلا به دیابت بارداری جلوگیری می‌کند.
• فیبر خرما به پیشگیری و درمان بواسیر که عارضه‌ای رایج در دوران بارداری است، کمک می‌کند.
• مصرف خرما در چهار هفته آخر بارداری می‌تواند باعث تقویت عضلات رحم شود. به عبارت بهتر، بهره‌مندی از خواص خرما برای رحم تسهیل روند زایمان را در پی دارد.

۱۸. خواص خرما برای جلوگیری از شب کوری

ویتامین  Aنقش حیاتی در سلامت چشم‌ها و عملکرد صحیح شبکیه دارد. این ویتامین به تولید رنگدانه‌های شبکیه کمک می‌کند که برای دید در نور کم ضروری هستند. خوشبختانه خرما به‌عنوان منبعی غنی از ویتامین A، می‌تواند به بهبود سلامت چشم‌ها و پیشگیری از شب‌کوری کمک کند.

۱۹. خواص خرما برای کودکان

با توجه به تمایل فراوان کودکان به مصرف شیرینی‌جات، خرما را به‌عنوان میان‌وعده‌ای سالم و مقوی در برنامه غذایی بچه‌ها بگنجانید و به خواص زیر توجه کنید:

• این میوه سرشار از سدیم و پتاسیم است که برای عملکرد بهتر سلول‌ها و اندام‌های بدن کودکان ضروری است.
• کلسیم موجود در خرما به رشد و سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند.
• آهن موجود در این میوه باعث تقویت ذهن و بدن کودکان می‌شود.
• خرما انتخابی مناسب برای افزایش وزن سالم است، زیرا شاخص گلیسمی پایینی دارد و سطح قند خون را افزایش نمی‌دهد. بنابراین به افزایش وزن کودکان به طور سالم کمک می‌کند.

ارزش غذایی خرما

در هر 100 گرم خرما، ویتامین‌ها و مواد معدنی زیر وجود دارد:

مواد مغذی	مقدار در هر 100 گرم
انرژی	277 کیلوکالری
فیبر غذایی	6.7 گرم
پروتئین	1.81 گرم
کربوهیدرات	74.97 گرم
چربی کل	0.15 گرم
کلسترول	0 گرم
نیاسین	1.61 میلی گرم
پانتوتنیک اسید	0.805 میلی گرم
پیریدوکسین	0.050 میلی گرم
ویتامین K	2.7 میلی گرم
تیامین	0.050 میلی گرم
آهن	0.90 میلی گرم
کلسیم	64 میلی گرم
سدیم	1 میلی گرم
منیزیم	54 میلی گرم
پتاسیم	696 میلی گرم
منگنز	0.296 میلی گرم
مس	0.362 میلی گرم
فسفر	62 میلی گرم
روی	0.44 میلی گرم

خوردن خرما برای چه کسانی مضر است

در کنار توجه به فواید خرما، محدودیت‌های زیر را هم در نظر داشته باشید:

• افرادی که دیابت دارند باید در مصرف خرما احتیاط کنند، زیرا دارای قند طبیعی بالایی است.
• فروکتوز بالای خرما برای افرادی که مبتلا به عدم تحمل فروکتوز هستند، مناسب نیست و می‌تواند باعث بروز علائم گوارشی مانند نفخ، دردهای شکمی و اسهال شود.
• این میوه کالری بالایی دارد، بنابراین افرادی که به‌دنبال کاهش وزن هستند باید مصرف خرما را محدود کنند.
• افرادی که به خرما یا میوه‌های مشابه حساسیت دارند باید از مصرف آن خودداری کنند.
• لازم است که افراد مبتلا به مشکلات کلیوی در مصرف خرما احتیاط کنند، زیرا پتاسیم بالای آن ممکن است برای آن‌ها مضر باشد.

خرما انتخابی هوشمندانه برای تغذیه بهتر

خرما میان‌وعده‌ای سالم و انرژی‌زا است که همه افراد می‌توانند از خواص آن بهره‌مند شوند. Top of Formهمچنین، این میوه به‌عنوان یک گزینه طبیعی و خوشمزه برای میان‌وعده‌های کودکان، می‌تواند به رشد و سلامت آن‌ها کمک کند. با‌این‌حال، افرادی که به شرایط خاصی مانند دیابت یا عدم تحمل فروکتوز مبتلا هستند، باید در مصرف آن احتیاط کنند.

سوالات متداول

آیا خرما برای دیابت مناسب است؟

خرما دارای قند طبیعی بالایی است و افراد دیابتی باید در مصرف آن احتیاط کنند و با پزشک خود مشورت کنند.

چگونه می‌توان خرما را در رژیم غذایی گنجاند؟

می‌توان از خرما به‌عنوان میان‌وعده، در اسموتی‌ها، سالادها یا به‌عنوان شیرین‌کننده طبیعی در

دسرها استفاده کرد.

آیا خرما به افزایش وزن کمک می‌کند؟

بله، خرما به دلیل کالری بالا و محتوای قند طبیعی می‌تواند به افزایش وزن سالم کمک کند، به ویژه در کودکان و افرادی که نیاز به افزایش وزن دارند.