دانه چیا به دلیل محتوای فیبر بالا و کالری کم، به عنوان یک مکمل کاهش وزن طرفداران زیادی دارد. این دانه همچنین، مملو از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است که آن را به انتخابی ایده‌آل برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند تبدیل میکند.
شما می‌توانید دانه چیا را از آجیل فروشی‌ها تهیه کرده و برای لاغر شدن از آن استفاده کنید. البته فراموش نکنید که مقدار مصرف این دانه‌های مغذی هم بسیار مهم است.
در این مقاله، نحوه استفاده از دانه چیا برای لاغری و فواید بالقوه آن را بررسی می‌کنیم. به علاوه، درباره برخی از خطرات بالقوه مرتبط با مصرف دانه‌های چیا در مقادیر زیاد هم صحبت خواهیم کرد. با ما همراه باشید تا درباره این دانه و بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو صحبت کنیم.
دانه چیا چگونه لاغر می کند؟
دانه‌های چیا بسیار آب دوست هستند. بنابراین، در فضای معده تا چندین برابر وزن خود آب جذب می‌کنند و افزایش حجم می‌دهند. این افزایش حجم، باعث ایجاد احساس سیری در فرد خواهد شد. به علاوه، این دانه‌ها منبعی غنی از فیبر هستند که یکی از بهترین ترکیبات دانه چیا برای کاهش وزن محسوب می‌شوند. فیبر غذایی موجود در چیا، علاوه بر احساس سیری، به بهبود هضم غذا نیز کمک کرده و سلامت دستگاه گوارش را تضمین میکند.
دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو هم موثره؟
کالری مصرفی پایین و افزایش احساس سیری، دو عامل مهم برای لاغری شکم و پهلو با دانه چیا هستند. همچنین، فیبر بالای این دانه‌ها حرکات روده را افزایش داده و میزان جذب چربی را کاهش می‌دهد. بنابراین، افراد سالمی که سابقه آلرژی ندارند، می‌توانند برای لاغری شکم و پهلوهای خود روی خواص دانه چیا حساب کنند. البته مصرف این دانه‌های مفید در کنار مواد غذایی لاغرکننده و محرک متابولیسم، تاثیر چشمگیرتری دارد و اگر بتوانید ورزش منظم را چاشنی کار کنید، لاغری سریع‌تری را پیش رو خواهید داشت.
در واقع با دانش و رویکرد صحیح، دانه چیا می‌تواند راهی عالی برای دستیابی به اهداف کاهش وزن باشد.
جدول ارزش غذایی و کالری دانه چیا
دانه چیا یکی از مغذی‌ترین و مفیدترین مواد غذایی است. این دانه‌های کوچک، منبعی غنی از آهن، منیزیم و کلسیم هستند. آن‌ها مقادیر بالایی امگا 3 و اسید آمینه‌های ضروری بدن را در خود جای داده‌اند و حاوی ویتامین‌های مهمی مانند ویتامین C، A و E هستند.
جدول زیر اطلاعات کامل‌تری درباره ارزش غذایی دانه چیا در اختیار شما قرار می‌دهد:
| ماده مغذی | مقدار در هر 100 گرم |
| کالری | 486 کیلوکالری |
| چربی کل | 31 گرم |
| چربی های اشباع شده | 3.3 گرم |
| چربی های ترانس | 0.1 گرم |
| چربی های امگا 3 | 17.8 گرم |
| کلسترول | 0 |
| سدیم | 16 میلی گرم |
| پتاسیم | 407 میلی گرم |
| کربوهیدرات | 42 گرم |
| فیبر غذایی | 34 گرم |
| پروتئین | 17 گرم |
| آهن | 42 درصد از نیاز روزانه بدن |
| منیزیم | 83 درصد از نیاز روزانه بدن |
| کلسیم | 63 درصد از یناز روزانه بدن |
| ویتامین C | 2 درصد از نیاز روزانه بدن |
انواع روش مصرف دانه چیا برای لاغری
بسیاری از افراد از خواص دانه چیا خبر دارند، اما نحوه مصرف دانه چیا برای لاغری را نمی‌دانند. خبر خوب این است که راه‌های مختلفی برای این منظور وجود دارد و شما می‌توانید به راحتی این دانه‌های کوچک و مغذی را در برنامه غذایی خود بگنجانید. بنابراین اگر می‌پرسد که چگونه با دانه چیا لاغر شویم ؟! یکی از روش‌های زیر را امتحان کنید:
- طرز تهیه چیا با آب و لیمو، یکی از آسان‌ترین راه‌ها برای مصرف دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو است. برای این منظور، دانه چیا را به آبی که به صورت روزمره می‌نوشید اضافه کنید. خواهید دید که دانه‌ها با ماندن در آب، رطوبت را به خود جذب کرده و حالت ژله‌ای به خود می‌گیرند. می‌توانید به این ترکیب، مقداری آب لیموی تازه اضافه کنید تا باعث افزایش متابولیسم بدن شود.
- گرانولا‌بارها وعده‌هایی هستند که بیشتر ورزشکاران و کسانی که در مسیر کاهش وزن و لاغری هستند از آن‌ها استفاده می‌کنند. شما می‌توانید دست به کار شوید و در گرانولابار خود دانه چیا را نیز اضافه کنید.
- از دانه چیا در تهیه و تزئین کیک و کوکی‌های خود کمک بگیرید. دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو مناسب است، پس در استفاده از آن در برنامه روزمره خود شک نکنید.
- وقتی بحث طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری به میان می‌آید، احتمالا ذهن کمتر کسی به سمت دسرها می‌رود؛ چرا که همیشه دسرها به عنوان خوراکی‌هایی چاق‌کننده مطرح شده‌اند. اما این بار پیشنهاد جدیدی در راه است و شما می‌توانید با دانه‌های چیا، یک پودینگ یا اسموتی میوه‌ای لذیذ و لاغرکننده تهیه کنید. طرز تهیه پودینگ دانه چیا روش دیگر و البته جذابی برای مصرف این دانه‌ها است.
- لاغری با پودر دانه چیا هم یک روش متداول دیگر است. برای این منظور، دانه چیا را پودر کرده و به سس سالادهای خود اضافه کنید. همچنین شما می‌توانید آن را مانند کنجد روی سالاد ریخته یا همراه با موز و در وعده صبحانه نوش جان کنید.
- یکی دیگر از راه‌های استفاده از خواص دانه چیا برای لاغری این است که این دانه‌های ریز و مفید را با کره‌ی انواع آجیل‌ها مانند کره بادام زمینی مخلوط کرده و در هنگام صبح، با نان نوش جان کنید.
- لاغری با دانه خشک چیا هم ممکن است، زیرا این دانه‌ها سفت نیستند و شما می‌توانید به راحتی آن‌ها را به ماست، سالاد و انواع غذاهای خود اضافه کرده یا حتی به صورت خالی و خشک، میل کنید.
- جالب است بدانید که جوانه‌های چیا هم برای لاغری مفید هستند. بنابراین، اگر نسبت به مصرف دانه‌های چیا بی‌میل هستید، جوانه‌های چیا را جایگزین آن کنید که می‌توانند یک افزودنی عالی برای سالادهای مختلف باشند.
دانه چیا یک ماده غذایی فوق‌العاده است که فواید زیادی برای سلامتی و بدن دارد. این دانه، سرشار از فیبر، پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است و به شما کمک کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و هوس خود به صرف غذا را کاهش دهید. همچنین، دانه چیا با متعادل کردن سطح قند خون، به کاهش میان وعده‌های ناسالم کمک میکند.
بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری
زمانی که تصمیم می‌گیرید دانه چیا را به عنوان یک ماده غذایی ثابت در رژيم غذایی خود قرار دهید، یکی از مهم‌ترین سوال‌ها این است که چه زمانی از روز دانه چیا را مصرف کنم؟
واقعیت این است که مصرف دانه‌های چیا در هر زمانی از طول روز بلامانع است، اما تمرکز بر بهترین زمان مصرف، نتایج سریع‌تر و چشمگیرتری را به دنبال خواهد داشت. گفته می‌شود بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری صبح‌ها است. بنابراین، استفاده از دانه چیا را در وعده صبحانه خود جای دهید تا به بهترین شکل ممکن از خواص آن بهره‌مند شوید.
مقدار مصرف دانه چیا برای لاغری
هرچند که خواص دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو بسیار است، اما باید به مقدار مصرف آن مانند مقدار مصرف چای ترش یا هر نوع ماده غذایی دیگری دقت داشته باشید. توصیه می‌شود تا در طول روز ۲۰ گرم (معادل 1.5 قاشق غذاخوری) از دانه چیا مصرف کنید. این مقدار مصرف دانه چیا برای لاغری مناسب بوده و شما را در تناسب اندام کمک میکند.
دانه چیا در بدنسازی
اگر مشغول بدنسازی در باشگاه هستید، از رژیم غذایی صحیح و خواب کافی غافل نشوید. همان‌طور که پیش از این گفتیم، فیبر موجود در دانه‌های چیا یکی از بهترین ترکیبات برای کاهش چربی‌های شکم و پهلو است که مصرف این فیبر غذایی، به کات کردن عضلات ورزشکاران هم کمک زیادی میکند. مصرف دانه‌های چیا، انرژی بدن فرد را بالا برده و تاثیرات مثبتی در ریکاوری دارد. ترکیب دانه چیا با ماست یونانی، یک منبع عالی از فیبر و پروتئین است که فواید زیادی برای بدنسازان دارد.
دانه چیا در طب سنتی
استفاده از دانه چیا در طب سنتی، فواید درمانی زیادی دارد. برای مثال، مصرف این دانه‌ها به رفع بی‌خوابی و سلامت پوست و مو کمک میکند و می‌تواند باعث افرایش استحکام استخوان‌ها و جلوگیری از سکته قلبی شود. به علاوه با مصرف متعادل دانه چیا، می‌توانید اعصاب آرام‌تری داشته باشید و به کنترل بهتر قند خون خود کمک کنید.
دانه چیا در بارداری
دانه چیا فواید بسیار زیادی برای مادران باردار و جنین آن‌ها دارد. برای مثال، مصرف این دانه‌های پرخاصیت جلوی گرسنگی‌های کاذب مادران باردار را می‌گیرد و آهن مورد نیاز بدن آن‌ها را به خوبی تأمین میکند. به علاوه، وجود چربی‌های امگا 3 نیز برای سلامتی و رشد مغزی جنین بسیار مفید است. با این حال، دوران بارداری دوران حساسی است و بهتر است در مورد جزئیات رژیم غذایی خود با پزشک متخصص مشورت کنید. توجه داشته باشید که مصرف برخی از ترکیبات دانه چیا برای لاغری در دوران بارداری خطرناک است. همچنین، مصرف دانه چیا به صورت خشک در دوران بارداری ممنوع است، زیرا ممکن است باعث خفگی و کم آبی شدید بدن شود! بنابراین، توصیه می‌شود که مادران باردار، پیش از مصرف دانه چیا حتما با پزشک خود مشورت کنند.
دانه چیا در شیردهی
تا به حال گزارش خاصی از عوارض مصرف دانه چیا در دوران شیردهی ثبت نشده است. با این حال، باز هم با پزشک متخصص مشورت کنید تا میزان استفاده و نحوه این دانه را برایتان تعیین کند. وجود مواد مفیدی مانند آهن، کلسیم، پروتئین و امگا 3 در دانه چیا، کیفیت شیر مادر را بهتر میکند. همچنین، همزمانی مصرف این دانه‌ها با دوران شیردهی، روند کاهش وزن مادران باردار را سرعت می‌بخشد و آن‌ها می‌توانند از فرصت طلایی دوران شیردهی برای لاغری شکم و پهلوهای خود استفاده کنند.
فواید دانه چیا برای کودکان
همان‌طور که گفتیم، دانه چیا سرشار از مواد مفیدی مانند آهن، کلسیم، پروتئین، منیزیم، منگنز و… است. بنابراین، مصرف این دانه‌ها برای کودکان در حال رشد هم بسیار مفید است و می‌تواند به حفظ سلامت استخوان‌ها و دندان‌های آن‌ها کمک کند. همچنین، دانه چیا ماده‌ای مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان و بهبود عملکرد سیستم گوارشی آن‌ها است و جلوی اشتهای کاذب کودکان دچار اضافه وزن را می‌گیرد.
میزان مصرف دانه چیا برای گروه‌های سنی مختلف به ترتیب زیر است:
- شیرخواران 7 تا 12 ماهه، 5 گرم در روز (1 قاشق چایخوری)
- کودکان 1 تا 5 ساله، 10 گرم در روز (2 قاشق چایخوری)
- کودکان بالای 5 سال، نوجوانان و بزرگسالان، بین 20 تا 40 گرم در روز (1.5 تا 3 قاشق غذاخوری)
مضرات دانه چیا برای سلامتی
بسیاری از خوراکی‌ها و دانه‌هایی که برای لاغری مفید هستند، بدون در نظر گرفتن مضرات آن‌ها مصرف می‌شوند. تا اینجا دربارهی خواص دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو صحبت کردیم و طریقه‌ی مصرف آن را نیز به طور مفصل مورد بحث قرار دادیم. اما بهتر است دربارهی مضرات دانه چیا برای لاغری نیز صحبت کنیم.
استفاده بیش از حد دانه چیا، می‌تواند منجر به مشکلاتی برای سیستم گوارشی شود. در واقع مصرف زیاد دانه چیا به دلیل فیبر بالایی که دارد می‌تواند باعث دردهایی مانند یبوست، نفخ، اسهال یا شکم درد شود. بنابراین، حد تعادل را نگه دارید تا یک کاهش وزن اصولی و ایده آل را تجربه کنید.
البته، مشکلات ناشی از زیاده‌روی در مصرف چیا، محدود به مشکلات گوارشی نیست و در صورتی که در مصرف این دانه‌های پرخاصیت از حد تعادل خارج شوید، باید منتظر مشکلاتی مانند موارد زیر باشید:
رقیق شدن شدید خون
وجود مقادیر فراوان امگا 3 در دانه چیا، غلظت خون را کم میکند، اما زیاده‌روی در مصرف این دانه‌های پرخاصیت هم باعث رقیق شدن شدید خون می‌شود که حالت مطلوبی نیست. به علاوه، افرادی که از داروهای رقیق‌کننده خون استفاده می‌کنند هم باید در میزان مصرف دانه چیا احتیاط کنند.
کاهش شدید قند خون
دانه چیا، سرعت جذب گلوکز را کم میکند و باعث افت قند خون می‌شود. بنابراین، در صورت داشتن مشکلات قندی و افت سریع قند خون، در مصرف دانه چیا احتیاط کنید. به علاوه، استفاده همزمان از دانه چیا و داروهای کنترل قند خون به هیچ عنوان مجاز نیست.
ایجاد اضافه وزن
مصرف دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو بسیار مناسب است، اما جالب است بدانید که زیاده‌روی در مصرف آن اثر عکسی را به دنبال دارد. 30 درصد از دانه‌های چیا حاوی روغن هستند و در صورت زیاده‌روی در مصرف، باعث افزایش بافت‌های چربی می‌شوند.
واکنش های آلرژیک به دانه چیا
دقت کنید که اکثر مضرات دانه چیا برای سلامتی و بدن، در اثر زیاده‌روی در مصرف آن است، اما در عین حال مراقب حساسیت به دانه چیا هم باشید. این حساسیت، در افرادی که به خانواده نعنائیان و کنجد حساسیت دارند بروز میکند و حالاتی مانند تهوع، اسهال و خارش را به دنبال دارد و حتی ممکن است در موارد حاد باعث بروز آنافیلاکسی شود.
برای لاغری و کاهش وزن، از دانه چیا غافل نشوید…
همان‌طور که دیدید، خواص دانه چیا برای لاغری بسیار زیاد است. البته فراموش نکنید که دانه‌های مرغوب و باکیفیت، خواص چشمگیرتری خواهند داشت. بنابراین، پیشنهاد ما این است که دانه‌های مرغوب را از فروشگاه‌های معتبر خریداری کرده و آن‌ها را مصرف کنید.
شما می‌توانید این دانه‌های معجزه گر را از عطاری‌ها یا آجیل فروشی‌ها تهیه کنید، اما راه آسان‌تری هم وجود دارد که باعث صرفه‌جویی در وقت و انرژی شما خواهد شد. کافیست سری به اسنپ فود بزنید و دانه چیا را از قسمت سفارش آنلاین آجیل خریداری کنید.
همچنین، شما می‌توانید دانه چیا را از عطاری آنلاین اسنپ فود تهیه کنید. با خرید آنلاین، در گرما و سرمای محیط در خانه می‌مانید و موارد موردنیاز را درب منزل تحویل می‌گیرید.
نظرات کاربران