اگر فکر می‌کنید که میوه باعث لاغری میشود، باید بگوییم که همیشه اینطور نیست. بعضی میوه‌ها قند و کالری بالایی دارند و بالعکس، باعث چاقی می‌شوند، اما دسته دیگری هم وجود دارند که چربی‌سوزهای فوق‌العاده‌ای هستند و بدن نمی‌تواند کالری زیادی از آن‌ها دریافت کند. بنابراین، بیراه نیست اگر بگوییم که بین میوه و لاغری یا چاقی، می‌تواند ارتباط مستقیمی وجود داشته باشد.
در این مقاله از اسنپ فود به سراغ میوه‌های لاغری رفته‌ایم تا ضمن آشنایی با بعضی سبزیجات و میوه های لاغر کننده، کمی بیشتر درباره خواص آن‌ها گفتگو کنیم. با ما همراه باشید.
سبزیجات و میوه های لاغر کننده
وقتی پای میوه و لاغری به میان آید، انبوهی از سوالات همیشگی مطرح می‌شوند؛ مانند اینکه آیا میوه برای لاغری شکم مفید است؟ آیا به لاغر کننده است؟ میوه لاغری صبح کدام است؟ برای رفع لاغری صورت به دنبال چه میوه‌هایی باشیم؟ و… از آنجا که لاغری شکم و پهلو، دغدغه افراد زیادی است، شاید بهتر باشد برای پاسخ به این سوالات، به سراغ شناخت بیشتر میوه‌ها برویم تا ببینیم موثرترین و کارآمدترین میوه‌های لاغرکننده کدامند و چه خواصی دارند. در ادامه، 10 میوه بی‌نظیر برای لاغری را ببینید:
| میو های لاغری | |
| پرتقال | سیب |
| خیار | کرفس |
| لیمو ترش | آلبالو |
| کیوی | انار |
| به | گوجی بری |
سیب
اولین میوه لاغری در این لیست، سیب است. این میوه کم‌کالری و پر فیبر، با ایجاد حس سیری، تاثیر قابل توجهی در کاهش وزن دارد. سیب سرشار از پکتین اسید است که در نتیجه حل شدن در معده، با ایجاد یک ماده ژل مانند، چربی‌های مضر و کلسترول خوراکی را مهار می‌کند و باعث کاهش وزن میشود.
به علاوه، به خاطر وجود آنتی‌اکسیدان و فلانوئیدها در خود، کلسترول خون را پایین آورده و فشار خون بالا را کاهش می‌دهد. در نتیجه، با مصرف مداوم آن می‌توانید خود را در برابر دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی و حتی انواع سرطان‌ها، بیمه کنید.
پرتقال
پرتقال سرشار از ویتامین C، A و B و منبعی غنی از کلسیم، مس و فیبر است. این میوه کم‌کالری، باعث کاهش اشتها و ایجاد سیری زودرس میشود. به علاوه مصرف آن، پوست را شاداب می‌کند، خطر بیماری‌های قلبی و مغزی را کاهش می‌دهد و می‌تواند در کنترل دیابت و فشار خون موثر باشد. توجه کنید که به منظور لاغری، خوردن خود میوه موثرتر از آب میوه است.
کرفس
حتما شنیده‌اید که در میان سبزیجات و میوه های لاغرکننده، کرفس معجزه می‌کند. این سبزی، سرشار از فیبر، کلسیم و ویتامین C است و نقش ویژه‌ای در کاهش چربی‌های شکم و پهلو دارد. در رژیم‌های لاغری می‌توان از کرفس به صورت خام یا آبپز و بخارپز استفاده کرد و آن را به انواع غذاها مانند سالادهای رژیمی یا سوپ، افزود.
خیار
اگر به دنبال یک میوه لاغری تابستانی و کم‌کالری هستید، خیار را فراموش نکنید. بیشتر وزن خیار، آب است و هر 100 گرم از آن، تنها 45 کالری انرژی تولید می‌کند. این رطوبت‌رسانی فوق‌العاده و از طرف دیگر فیبر سرشار این میوه، به چربی‌سوزی بدن کمک می‌کند و اغراق نیست اگر آن را یک میوه لاغری شکم بنامیم.
برای دفع سموم سیستم گوارشی و کوچک شدن شکم و پهلو می‌توانید از آب خیار، اسموتی خیار و سالاد خیار در رژیم لاغری خود استفاده کنید.
جالب است بدانید که در کنار تمام این خواص، این میوه برای لاغری صورت هم مفید است و آبرسانی آن می‌تواند لاغری موضعی صورت را برطرف کند. در این مورد ماساژمداوم پوست با خیار می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد.
آلبالو
یکی دیگر از میوه های لاغر کننده شکم آلبالو است که به واسطه وجود فیبر فراوان، آنتی اکسیدان‌های قوی، ویتامین C، کاروتنوئیدها و هورمون خواب ملاتونین، نقش ویژه‌ای در چربی‌سوزی شکم و پهلو دارد. بنابراین می‌توان به عنوان یکی از میوه های لاغر کننده تابستان روی آن حساب کرد. همچنین این میوه مفید، به بهبود آلزایمر، التهابات بدن و بیماری‌های قلبی عروقی کمک می‌کند.
لیمو ترش
از دیگر میوه های لاغری شکم می‌توان لیموترش را نام برد. این میوه مخزنی از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید برای لاغری است. به عنوان مثال، آهن، کلسیم، منیزیم و پتاسیم در این میوه فراوان است و منبع خوبی از ویتامین C، B6 و تیامین است که همگی جزو ملزومات یک رژیم کاهش وزن اصولی هستند.
البته خواص لیمو ترش به لاغری ختم نمی‌شود و این میوه، یک سم‌زدای قوی و تقویت‌کننده سیستم ایمنی بدن است که می‌تواند در سلامت قلب، کلیه‌ها، استخوان‌ها و شادابی پوست، تاثیر بسزایی داشته باشد.
انار
انار یکی از میوه های زمستانی برای لاغری است که با کم کردن اشتها و آب کردن اسیدهای چرب، نقش موثری در لاغری شکم و پهلو دارد. بهترین زمان مصرف انار، صبح است. بنابراین می‌توان آن را یک میوه لاغری صبح نامید، البته موقع مصرف، استفاده از گلپر به عنوان مصلح را فراموش نکنید.
همچنین این میوه، به خاطر وجود آنتی اکسیدان‌های فراوان، برای بیماران قلبی عروقی بسیار مفید است و مانع تجمع پلاکت‌ها در عروق خونی میشود. به علاوه، خون را تصفیه می‌کند و باعث شادابی پوست و کاهش فشار و چربی خون میشود.
کیوی
حتما می‌دانید که غذا و میوه های لاغر کننده باید کالری پایینی داشته باشند، علاوه بر آن، وجود فیبر فراوان در آن‌ها نیز باعث احساس سیری و کاهش وزن میشود. در این بین، کیوی هم یک میوه لاغری است. این میوه برای لاغری شکم بسیار مفید است و یک چربی‌سوز قوی است. ضمنا، علاوه بر تعادل وزن می‌تواند به کاهش کلسترول و فشار خون هم کمک کند.
کیوی به خاطر وجود مقادیر فراوانی از ویتامین‌های مختلف مانند C، E، Kو فولات و پتاسیم، سیستم ایمنی بدن را بهبود می‌بخشد و نقش موثری در بهبود کیفیت خواب دارد.
میوه لاغری گوجی بری
گوجی بری یا توت گرگی، میوه‌ای کوچک، قرمز و بومی کشور چین است. طبیعت این میوه پرخاصیت، سرد است و برای حفظ سلامت قلب، کبد، پوست و به طور کلی، ارتقای سیستم ایمنی بدن بسیار مفید است.
گوجی بری، به عنوان یک میوه رژیم لاغری، تاثیر چشمگیری در کاهش اشتها و احساس سیری دارد و می‌توانید از ان در انواع سالادها یا غذاها استفاده کنید. البته گوجی بری به عنوان یک میوه لاغری صبح هم مطرح است و می‌توانید در وعده صبحانه دمنوش آن را میل کنید.
به
در پاسخ به این سوال که آیا میوه به لاغر کننده است؟ باید بگوییم که روی یکی از بهترین میوه های زمستانی برای لاغری دست گذاشته‌اید. البته توجه داشته باشید که به، برخلاف سیب، میوه لاغری صبح نیست و اگر آن را به صورت ناشتا میل کنید، ممکن است مشکلاتی برای دستگاه گوارش شما ایجاد کند.
جالب است بدانید که اگرچه این میوه، کم‌چربی و کم‌کالری است، اما انرژی بدن را زیاد می‌کند و یک میوه لاغری مناسب برای گنجاندن در رژیم‌های غذایی است که خاصیت ضد ویروسی هم دارد.
میوه های ممنوعه در رژیم لاغری
همان‌طور که در ابتدای این مقاله اشاره کردیم، بعضی میوه‌ها چاق کننده‌اند و لازم است در رژیم لاغری خود از مصرف آن‌ها بپرهیزید. در این مورد، یک اصل کلی را در نظر داشته باشید که میوه‌های پرکالری و پرقند و چرب، نمی‌توانند در رژیم لاغری شما جایی داشته باشند و شاید بهتر باشد این موارد را با معرفی میوه بهار و تابستان آغاز کنیم که اکثر آن‌ها شیرین و پرکالری هستند.
مهم‌ترین مواردی که می‌توان به آن‌ها اشاره کرد، عبارتند از:
شلیل، هلو، زرد آلو، انگور، موز، انبه، گلابی و میوه های خشک که به خاطر نداشتن آب، کالری بالاتری دارند.
سفارش آنلاین انواع میوه های لاغرکننده و چربی‌سوز از اسنپ فود
اگر نگران چربی‌های اضافی شکم و پهلوی خود هستید، حتما در رژیم لاغری خود روی میوه‌ها هم حساب کنید و با سفارش آنلاین میوه، انواع میوه‌های رنگارنگ و پرخاصیت را درب منزل خود تحویل بگیرید.
البته در نظر داشته باشید که در یک کاهش وزن اصولی، تنها میوه لاغری موثر نیست و تنظیم اوقات خواب و داشتن فعالیت‌های ورزشی منظم نیز وجوه دیگری هستند که نباید از آن‌ها غافل شد. شاد و تندرست باشید.
نظرات کاربران