مشهورترین میوه های استوایی که برای یکبار هم که شده باید امتحان کنید

اگر تا به حال طعم میوه های استوایی را نچشیده‌اید و با آن‌ها آشنایی ندارید، با ما همراه شوید، چرا که در مطلب پیش رو قصد داریم تا درباره معروف‌ترین این میوه‌ها صحبت کنیم. این میوه‌های عجیب و غریب و رنگارنگ، با شکل‌های مجذوب‌کننده‌ای که دارند، سرشار از مواد معدنی و ویتامین‌های مختلف بوده و طیف گسترده‌ای از فواید را فراهم می‌کنند. در این مطلب هرآنچه که نیاز دارید، درباره نام و عکس انواع میوه های استوایی گردآوری شده است.

میوه های استوایی کدامند؟

میوه استوایی هر میوه‌ای است که توسط درختان بومی مناطق استوایی تولید شود. مناطق استوایی چند ویژگی منحصربه‌فرد دارند که باعث می‌شود درختان و گیاهان این ناحیه متفاوت رشد کنند. بارزترین ویژگی مناطق استوایی، گرما است و اگر به عکس انواع میوه ها نگاهی بیندازید، متوجه تفاوت میوه‌ها و  مقاومت آن‌ها در شرایط آب و هوایی گرمسیری خواهید شد. این مناطق در تمام طول سال گرم و بسیار مرطوب بوده و برخی از آن‌ها هر ساله بارندگی زیادی را تجربه می‌کنند.

اگر بخواهید انواع میوه های استوایی با اسم را دنبال کنید، تنوع بالای این میوه‌ها قطعا برایتان شگفت انگیز خواهد بود. خواص میوه‌های استوایی نیز در نوع خود جالب هستند و باید این گروه میوه‌ها را از مفیدترین انواع میوه در سراسر جهان بدانیم. به علاوه برخی از خواص میوه‌های استوایی، خاص و در گروه میوه‌ها منحصر به فرد هستند. به طور مثال شما می‌توانید میوه های کافئین دار را در میان میوه‌های مناطق حاره‌ای پیدا کنید که در نوع خود عجیب و جالب هستند.

اسم میوه های استوایی نیز همانند ظاهر آن‌ها کمی عجیب است؛ اما طعم اکثر این میوه‌ها شبیه به میوه‌های معمولی و رایج دیگری است که قبلا چشیده‌اید و نباید آن قدرها فریب ظاهر خاص و افسانه‌ای آن‌ها را بخورید. البته برخی از این میوه‌ها نیز طعمی متمایز دارند که قبلا نظیر آن را امتحان نکرده‌اید. با این حساب تنها نگاه کردن به عکس میوه خارجی، نمی‌تواند طعم تکراری یا تازه آن‌ را نشان دهد.

1. دراگون فروت (Dragon Fruit) یک اژدهای خوشمزه

اسم میوه خارجی که شنیده می‌شود، تصوراتی در مورد آن داریم، اما این تصورات با چشیدن میوه اصلی، ممکن است تفاوت زیادی داشته باشد. میوه اژدها که با نام پیتایا یا پیتاهایا نیز شناخته می‌شود، یکی از خوشمزه‌ترین میوه‌ها، با ظاهری منحصربه‌فرد و جذاب است که هر کسی را مشتاق خوردن می‌کند. در واقع اگر مایل به خوردن میوه های استوایی باشید، دراگون فروت حتما یکی از بهترین انتخاب‌های شما به حساب می‌آید.

این میوه در انواع پوست قرمز و زرد موجود بوده و برخی افراد مزه آن را مزه ترکیبی کیوی، گلابی و هندوانه توصیف می‌کنند که البته دانه‌های آن طعمی آجیلی دارند. برای ما ایرانی‌ها، دراگون فروت یکی از میوه های خارجی به حساب می‌آید و کمتر این میوه را در مغازه‌های میوه فروشی معمولی سطح شهرها دیده‌ایم. اگر چه این میوه شبیه گلابی نیست؛ اما همان طور که در بالا نیز اشاره کردیم طعمی شبیه به آن دارد. در یک وعده 170 گرمی از میوه اژدها مواد مغذی زیر یافت می‌شود:

خواص میوه اژدها

از خواص میوه اژدها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• میوه اژدها سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند فلاونوئیدها، اسید‌فنولیک و بتاسیانین بوده که این مواد طبیعی سلول‌های شما را در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد (مولکول‌هایی که منجر به سرطان و پیری زودرس می‌شوند)، محافظت می‌کنند.
• به‌طور طبیعی بدون چربی و سرشار از فیبر است، که آن را یک میان‌وعده مناسب کرده و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارد. بنابراین شاید بتوان از میوه اژدها به‌عنوان میوه لاغری یاد کرد.
• این میوه حاوی پری‌بیوتیک است که باکتری‌های مفید مستقر در روده از آن تغذیه می‌کنند. در واقع وجود پری‌بیوتیک‌ها در بدن می‌تواند تعادل باکتری‌های خوب و بد در روده را بهبود بخشد. میوه اژدها به‌طور خاص، رشد پروبیوتیک‌های لاکتوباسیل و بیفیدوباکتری را تشویق کرده و این باکتری‌ها می‌توانند ویروس‌ها و باکتری‌های بیماری‌زا را از بین ببرند.
• میوه اژدها سرشار از ویتامین C و سایر آنتی‌اکسیدان‌هایی است که برای سیستم ایمنی بدن مفید خواهد بود.

میوه اژدها بطور کلی برای خوردن بی‌خطر است، اگرچه بررسی‌هایی واکنش‌های آلرژیک را گزارش کرده‌اند. علائم آلرژی نیز شامل تورم زبان، کهیر و استفراغ بوده است.

2. پاپایا (Papaya) معروف به میوه‌ی فرشتگان

یکی دیگر از انواع میوه استوایی پاپایا بوده که کریستف کلمب آن را میوه فرشتگان نامید. جالب است بدانید که پاپایا، در شمار میوه های هندی نیز قرار دارد. اگر یک جستجوی ساده در میان عکس میوه های هندی انجام دهید، تصویر پاپایا را در میان آن‌ها، مشاهده خواهید کرد. این میوه استوای شیرین و آبدار بوده و فواید بی‌شماری برای سلامت بدن دارد.

این میوه بافت نرمی داشته و دانه‌هایش با وجود تلخی، خوراکی هستند. یک پاپایای متوسط ​​شامل بیش از 200 درصد ویتامین C مورد نیاز روزانه بدن بوده و منبع خوبی از فولات، فیبر، فلز مس، پتاسیم و اسید پانتوتنیک است. در میان میوه های خارجی در ایران، پاپایا در چند سال اخیر، جایگاه پیدا کرده است و یک پاپایای متوسط با وزن تقریبی 275 گرم حاوی مواد مغذی زیر است:

خواص پاپایا

خواص این میوه در ادامه آمده است:

• پاپایا حاوی سطوح بالایی از آنتی‌اکسیدان و ویتامین‌های  A،C و E بوده که در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی موثر است. اگر در میان اسم میوه های خارجی که برای سلامت قلب موثر هستند، یک جستجوی ساده انجام دهید؛ میوه پاپایا در صدر این فهرست جای دارد.
• دارای اسید‌فولیک بوده که برای تبدیل اسید‌آمینه هموسیستئین به اسیدهای آمینه کم‌ضرر ضروری است.
• این میوه حاوی دو آنزیم پاپائین و کیموپاپائین بوده که هر دو آنزیم، پروتئین‌ها را هضم می‌کنند. در نتیجه برای عمل هضم و رفع ناراحتی‌های جزئی معده مفید است.
• هم پاپائین و هم کیموپاپاین به دردهای حاد مانند دردهای ناشی از سوختگی یا کبودی کمک کرده و برای درمان شرایط التهابی مزمن مانند آرتریت و آسم نیز موثر هستند.
• خوردن پاپایا که سرشار از ویتامین C است به تقویت سیستم ایمنی کمک کرده و به بدن اجازه می‌دهد با بیماری‌های باکتریایی و ویروسی مبارزه کند.
• منبع خوبی از لیکوپن بوده و خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد.

مصرف پاپایا به‌طور کلی بی‌خطر است، اما برخی از افراد ممکن است واکنش‌های آلرژیک را تجربه کنند. پاپایا دارای قندهای طبیعی است، بنابراین اگر به هر دلیلی نیاز به پرهیز از شکر دارید، مقداری پاپایا مصرف کنید که با نیازهای سلامتی شما مطابقت دارد.

3. میوه دوریان (Durian Fruit) سلطان ممنوعه‌ی میوه های استوایی

دوریان که در آسیای جنوب شرقی پرطرفدار است، اغلب به دلیل طعم بسیار شیرین و بوی تندش، سلطان میوهای استوایی نامیده می‌شود. اگرچه دوریان دارای چربی و کالری بیشتری نسبت به بسیاری از میوه‌های دیگر است، اما طیف گسترده‌ای از ویتامین‌ها و مواد معدنی را شامل شده و یک انتخاب غذایی مناسب است. جالب آنکه در برخی از مناطق آسیا، مصرف میوه دوریان در وسایل حمل و نقل عمومی و هتل‌ها به دلیل بوی شدید آن ممنوع است. میوه دوریان با وزن تقریبی 243 گرم دارای مواد مغذی زیر است:

خواص دوریان

دوریان خواص زیر را برای سلامتی دارد:

• دوریان دارای فولات بوده و فولات برای رشد مناسب سیستم عصبی مرکزی جنین ضروری است.
• حاوی ویتامین C بسیار بالایی است، به‌خصوص زمانی که خام مصرف شود. کمبود ویتامین C می‌تواند منجر به درد مفاصل شده و مصرف کافی آن با کاهش درد مرتبط است.
• این میوه سرشار از قندهای طبیعی است که پس از قرار گرفتن در معرض باکترهای روده طی هضم تخمیر می‌شوند. همچنین به‌عنوان یک پری‌بیوتیک عمل کرده و از سلامت روده حمایت می‌کند.
• دوریان یک غذای پرانرژی است که انواع ویتامین‌های کلیدی مانند تیامین را فراهم کرده و باعث رفع سوتغذیه می‌شود.

اگرچه پتاسیم موجود در دوریان برای اکثریت مردم مفید است، اما افراد مبتلا به بیماری‌های کلیوی می‌بایست در مصرف این میوه احتیاط کنند.

4. لیچی (Lychee) با پوستی چرمی و طعمی شیرین

لیچی از دیگر ميوه هاي استوايي و هم‌‌خانواده با رامبوتان است. این میوه در مناطق نیمه گرمسیری در سراسر جهان، به‌ویژه در چین رشد می‌کند. لیچی معمولا به خاطر طعم شیرین خود به‌صورت تازه مصرف شده، اما گاهی‌ اوقات در بستنی‌ها یا به‌صورت آبمیوه، شربت و ژله نیز فرآوری می‌شود. همچنین این میوه دارای پوستی غیرقابل‌خوردن و با حالتی چرمی است که قبل از مصرف جدا می‌شود. یک وعده 100 گرمی از میوه تازه لیچی دارای مواد مغذی زیر خواهد بود:

خواص لیچی

خواص این میوه در ادامه آمده است:

• لیچی منبع مناسبی از چندین ویتامین و ماده معدنی است. فراوان‌ترین ویتامین موجود در لیچی ویتامین C بوده و همچنین منبع مناسبی از مس و پتاسیم است. لیچی حاوی سطوح بالایی از پلی‌فنول‌های آنتی‌اکسیدانی نسبت به چندین میوه رایج دیگر است.
• لیچی دارای اپی‌کاتچین، فلاونوئیدی که سلامت قلب را بهبود می‌بخشد بوده و خطر ابتلا به سرطان و دیابت را کاهش می‌دهد.
• این میوه حاوی روتین است. روتین فلاونوئیدی است که به محافظت از بدن در برابر بیماری‌های مزمن مانند سرطان، دیابت و بیماری‌های قلبی کمک می‌کند.
• دارای الیگونول بوده که ترکیبی از آنتی‌اکسیدان‌ها (پروآنتوسیانیدین‌ها) است و می‌تواند چربی شکمی، خستگی و التهاب را پس از ورزش کاهش دهد.
• همچنین عصاره لیچی ممکن است به مبارزه با سرطان کبد کمک نماید.

5. انبه (Mango)‌ پای ثابت دسرهای خوشمزه

انبه یک میوه استوایی است که انواع مختلفی دارد و امروزه به‌عنوان پایه اصلی غذاها و دسرهای متفاوت در سراسر جهان به کار می‌رود. در حالی‌که انبه از نظر تاریخی فقط در پایان فصل خشک در دسترس بوده است، اما امروزه در تمام طول سال در فروشگاه‌های مواد غذایی یافت می‌شود.

چنانچه بخواهیم اسم ۱۰ تا میوه تابستانی را در ایران نام ببریم، انبه یکی از پرطرفدارترین آن‌ها خواهد بود. البته در سراسر جهان چندین میوه مختلف داریم که باید آن‌ها را میوه شبیه انبه بدانیم، اما هیچ یک جایگزین کاملی برای طعم و خواص عالی انبه نخواهند بود.

شاید چندین سال قبل انبه از میوه های جدید در ایران به حساب می‌آمد، اما چند سالی است که این میوه را به وفور می‌توانید در کشور خودمان نیز تهیه کنید. به شکلی باید گفت که از میان همه میوه های استوایی، انبه و آناناس (که البته میوه جدید به حساب نمی‌آید) در ایران بیش از سایرین در دسترس هستند. انبه منبع عالی برای مواد معدنی و ویتامین‌های  A، C، K  و مواد معدنی پتاسیم، بتاکاروتن، فولات، کولین و منیزیم است. همچنین یک انبه با وزن متوسط 165 گرم دارای مواد مغذی زیر خواهد بود:

خواص انبه

انبه به عنوان یکی از محبوب‌ترین میوه‌ها، دارای خواص زیر است:

• ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در انبه می‌توانند فواید سلامتی مهمی داشته باشند. به‌عنوان مثال، ویتامین K به انعقاد خون (لخته شدن) کمک کرده و جلوگیری از کم خونی را سبب می‌شود؛ همچنین نقش مهمی در تقویت استخوان‌ها دارد.
• سرشار از ویتامین C است که برای تشکیل رگ‌های خونی و کلاژن مهم خواهد بود.
• غنی از بتاکاروتن بوده و بتاکاروتن یک آنتی‌اکسیدان است که با رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کند. رادیکال‌های آزاد می‌توانند به سلول‌های شما آسیب رسانده و منجر به سرطان شوند.
• انبه منبع عالی منیزیم و پتاسیم بوده که هر دو با کاهش فشار خون مرتبط هستند.
• منبع ترکیبی به نام مانگیفرین است که مطالعات اولیه نشان می‌دهد ممکن است التهاب قلب را کاهش دهد.
• این میوه دارای آمیلاز و فیبر رژیمی بوده که می‌تواند در جلوگیری از یبوست مفید باشد. همچنین ترکیبات آمیلاز به حل شدن سایر موادغذایی در معده کمک کرده و نشاسته‌های سخت را تجزیه می‌کنند.
• انبه سرشار از فولات بوده و برای تقسیم سلولی سالم و تکثیر DNA مفید است.

پوست انبه حاوی اوروشیول بوده و می‌تواند باعث ایجاد بثورات و واکنش‌های آلرژیک شود. در موارد نادر، برخی از افراد حتی ممکن است هنگام خوردن میوه پوست‌کنده، واکنش آلرژیک نشان دهند.

6. آناناس (Pineapple) استاد خودنمایی وشهرت

آناناس (Ananas comosus) از میوه های استوایی در ایران است که طعمی بسیار خوشمزه داشته و طرفداران زیادی نیز دارد. به طور کلی این میوه در سراسر جهان نیز شهرت دارد و اگر نگاهی به عکس میوه های خارجی بیندازید، همیشه میوه آناناس در میان آن‌ها، خودنمایی می‌کند.

این میوه علی‌رغم نمای بیرونی خشن، بافت شیرین و لذیذی دارد که برای سیستم ایمنی بدن بسیار مفید است. خوردن یک فنجان آناناس، نیاز روزانه شما به ویتامین C را تامین می‌کند. این میوه که البته در کشور ما از میوه های جدید به حساب نمی‌آید، مملو از مواد مغذی، آنتی‌اکسیدان‌ها و سایر ترکیبات مفید بوده و معمولا به صورت پخته، کبابی یا تازه مصرف می‌شود.

آناناس را باید به شکلی از میوه های هندوستان نیز بدانیم و در این کشور هم به وفور کاشت و برداشت می‌شود. ترکیبات این میوه سبز رنگ بیضی شکل، با چندین فواید سلامتی از جمله بهبود هضم و ایمنی و بهبودی پس از جراحی مرتبط هستند. به شکلی که اگر نگاهی به لیست میوه های خارجی با اسم و عکس بیندازید، آناناس در میان آن‌ها، به عنوان یکی از مفیدترین میوه‌ها، معرفی شده است. در یک وعده آناناس به وزن 165 گرم مواد مغذی زیر موجود است:

خواص آناناس

از خواص آناناس به موارد زیر می‌توان اشاره کرد:

• بروملین ترکیبی از آنزیم‌هایی است که پروتئین را هضم می‌کنند و آناناس تنها منبع غذایی شناخته شده این ماده است. بروملین، پروتئین را تجزیه کرده و عمل هضم غذا و جذب آن را آسان می‌کند.
• بروملین آناناس، دارای خواص ضدالتهابی و تسکین‌دهنده درد است. این ویژگی هنگامی مفید است که شما عفونتی مانند سینوزیت یا آسیبی مانند رگ به رگ شدن یا سوختگی داشته باشید. همچنین مصرف این میوه درد مفاصل ناشی از آرتروز را بهبود بخشیده و ویتامین C موجود در آب آناناس سطح التهاب را پایین نگه می‌دارد.
• آناناس منبع غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها است که ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند بیماری قلبی، دیابت و برخی سرطان‌ها را کاهش دهد.

7. استارفروت (Star fruit) میوه ای به شکل ستاره

از دیگر میوه های استوایی لذیذ، میوه ستاره‌ای کارامبولا است. این ميوه استوايي در مناطق گرمسیری مانند هند و مالزی فراوان است، اما امروزه به‌طور گسترده در سراسر جهان توزیع می‌شود و دیگر نباید آن را به طور خاص و محدود در شمار میوه های مالزی جای دهیم.

اگر به دنبال اسم میوه سبز رنگ استوایی باشید، احتمالا استار فروت را به شما پیشنهاد دهند. از این جهت که میوه ستاره‌ای وقتی نارس است، سبز تیره بوده اما با رسیدن به زرد براق تبدیل می‌شود. میوه ستاره‌ای رسیده، گوشتی، ترد و آبدار است و طعم استوایی ملس دارد. هنگامی که میوه به صورت افقی برش داده می‌شود، شبیه یک ستاره است، به همین دلیل به آن میوه ستاره‌ای می‌گویند. یک استارفروت با وزن تقریبی 91 گرم دارای مواد مغذی زیر است:

خواص میوه ستاره ای

از خواص این میوه ، موارد زیر قابل توجه است:

• میوه ستاره‌ای که احتمالا نام آن را در میان اسم میوه های خاص هم ببینید، کالری کمی دارد، اما فیبر و ویتامین C بالایی داشته و با توجه به محتوای کم‌کالری بسیار مغذی است.
• سرشار از ترکیبات گیاهی از جمله کورستین، اسیدگالیک و اپی‌کاتچین است. این ترکیبات دارای خواص آنتی‌اکسیدانی قوی و فواید سلامتی مختلفی هستند.
• همچنین ترکیبات گیاهی موجود در میوه ستاره‌ای، خطر کبد چرب و کلسترول را کاهش می‌دهند.

8. جک فروت (Jackfruit) با ظاهری خوشرنگ اما عجیب

جک‌فروت یک میوه سبز استوایی منحصر به فرد بوده که در سال‌های اخیر محبوبیت آن افزایش یافته و در میان میوه های عجیب ایران نیز قرار گرفته است. اگر نگاهی به اسم تمام میوه های استوای انداخته باشید، همیشه جک فروت یکی از میوه‌های اصلی به حساب می‌آید. این میوه طعم شیرین خاصی داشته و می‌توان از آن برای تهیه انواع دسرها استفاده کرد. جک‌فروت دارای پوست بیرونی سیخ‌دار و به رنگ سبز یا زرد است. گفته می‌شود طعم آن شبیه به ترکیبی از میوه‌های سیب، آناناس، انبه و موز است.

از آنجایی‌که جک‌فروت قادر به مقاومت در برابر آب‌وهوای گرمسیری است، می‌تواند منبع اصلی کالری و کربوهیدرات برای افرادی باشد که در کشورهای در حال توسعه در معرض خطر گرسنگی قرار دارند.

این میوه از میوه های استوایی سبز رنگ، در کشورهای زیادی جایگاه داشته که البته اکثر آن‌ها، واردکننده این میوه بوده و قادر به کشت آن در شرایط آب و هوایی خود نیستند. از میان میوه های خارجی موجود در ایران، جک فروت را می‌توان مثال زد که البته کمیاب است و برای خرید آن باید به میوه فروشی‎‌های خاصی در کشور مراجعه کنید. این میوه دارای مشخصات تغذیه‌ای چشمگیری بوده و در 165 گرم از آن مواد مغذی زیر موجود است:

خواص جک فروت

موارد زیر را به عنوان خواص جک فروت به خاطر بسپارید:

• جک فروت از میوه ها استوایی است که شاخص گلیسمی پایینی داشته و مقداری فیبر و پروتئین را فراهم می‌کند که همگی ممکن است باعث کنترل بهتر قند خون شوند.
• این میوه حاوی انواع مختلفی از آنتی‌اکسیدان‌ها است که ممکن است برای جلوگیری از پیشرفت چندین بیماری مزمن مانند بیماری قلبی و دیابت مفید باشد.
• ویتامین‌های تقویت‌کننده سیستم ایمنی مانند ویتامین A و C در این میوه موجود بوده و مصرف آن برای کاهش خطر عفونت‌های ویروسی مفید است.
• این میوه غنی از چندین ماده مغذی مانند ویتامین C بوده که سلامت پوست را بهبود بخشیده و روند پیری را کند می‌کند.

اگرچه برای اکثر افراد جک‌فروت بی‌خطر است، اما در برخی دیگر، حساسیت ایجاد کرده که باید در مصرف آن اعتدال را رعایت نمایند. علاوه براین، به دلیل پتانسیل این میوه در کاهش سطح قند خون، افراد مبتلا به دیابت در صورت مصرف منظم، ممکن است نیاز به تغییر دوز دارویی خود داشته باشند. با این وجود، مصرف جک‌فروت هرگز عوارض جانبی جدی را ایجاد نکرده است.

9. بلوبری (Blueberry) ‌ظریف و باشکوه

بلوبری، یک میوه استوایی معروف و خوشمزه است که قرابت نزدیکی با زغال‌اخته و هاکلبری دارد. اگر نام و شکل میوه ها برای شما جذاب باشد، بلوبری را به دلیل تلفظ زیبای نام آن و همین طور ظاهر ظریف و جذابی که دارد، حتما می‌پسندید. به علاوه اگر نگاهی به اسم میوه های تابستانی با عکس بیندازید، همیشه بلوبری از بهترین‌ها معرفی شده است.

انواع مختلفی از بلوبری وجود داشته که رنگ آن‌ها می‌تواند از آبی تا بنفش متغیر باشد. بلوبری Highbush  و Lowbush دو گونه رایج آن است. این میوه طعم دلپذیر و شیرینی دارد. اغلب به‌صورت تازه خورده شده اما می‌توان از آن در تهیه انواع شیرینی‌ها، مرباها، ژله‌ها و همچنین به‌عنوان طعم‌دهنده استفاده کرد. بلوبری با اینکه کالری و چربی کمی دارد، اما مقادیر مناسبی از فیبر را فراهم می‌کند. یک وعده 100 گرمی بلوبری خام دارای مواد مغذی زیر است:

خواص بلوبری

از جمله خواص بلوبری می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• بیشتر کربوهیدرات‌های بلوبری از قندهای ساده مانند گلوکز و فروکتوز تشکیل شده‌اند. همچنین این میوه دارای امتیاز 53 در شاخص گلیسمی (GI) بوده و از آنجایی‌که این امتیاز نسبتا پایین است، بلوبری نباید باعث افزایش شدید قند خون شود. به عبارتی مصرف آن برای افراد مبتلا به دیابت بی‌خطر در نظر گرفته می‌شود.
• ویتامین K1 یا فیلوکینون موجود در این میوه ی خارجی، در انعقاد خون نقش داشته و برای سلامت استخوان‌ها مفید است.
• این میوه حاوی ویتامین C یا اسیداسکوربیک بوده که یک آنتی‌اکسیدان مهم برای سلامت پوست و عملکرد مناسب سیستم ایمنی به حساب می‌آید.
• بلوبری دارای مقادیر کافی از منگنز بوده که برای متابولیسم اسید‌ آمینه طبیعی، پروتئین، لیپید و کربوهیدرات مورد نیاز بدن ضروری است.
• کوئرستین موجود در آن، با کاهش فشار خون و کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط است.
• بلوبری حاوی میریستین بوده که به پیشگیری از سرطان و دیابت کمک می‌کند. با نگاهی در میان اسم های میوه های استوایی، بلوبری را به عنوان یکی از بهترین‌ها در پیشگیری از انواع سرطان‌ها خواهید یافت.
• از اکسیداسیون کلسترول LDL (چربی بد) جلوگیری می‌نماید.
• مصرف بلوبری نقش مهمی در جلوگیری از روند پیری ایفا می‌کند.
• این میوه به‌طور مستقیم عملکرد مغز را بهبود بخشیده و باعث تقویت حافظه می‌شود.
• سطح قند خون را کاهش داده و حساسیت به انسولین را ارتقا می‌دهد.

10. منگوستین  (Mangostin) یا ترنجبین بنفش

منگوستین یکی از میوه‌ های عجیب غریب، با طعمی ترش و شیرین است. در اصل متعلق به آسیای جنوب شرقی بوده، اما در مناطق گرمسیری سراسر جهان یافت می‌شود و در شمار انواع میوه های هندی نیز قرار دارد. این میوه از میوه های هند، گاهی اوقات به‌عنوان ترنجبین بنفش نیز شناخته می‌شود، زیرا رنگ بنفش تیره آن هنگام رسیدن، به شدت خودنمایی می‌کند. از طرفی، گوشت درونی آن بسیار آبدار بوده و به رنگ سفید می‌درخشد.

منگوستین به عنوان یکی از میوه خای استوایی، کالری نسبتا کمی داشته، اما بسیاری از مواد مغذی ضروری بدن را فراهم می‌کند. یک وعده 196 گرمی از این میوه دارای مواد مغذی زیر است:

خواص منگوستین

از جمله خواص منگوستین موارد زیر موردتوجه است:

• ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در منگوستین برای عملکرد صحیح بدن، از جمله تولید  DNA، انقباض عضلات، بهبود زخم، تقویت سیستم ایمنی و سیگنال‌دهی عصبی ضروری هستند.
• گزانتون‌های موجود در منگوستین اثر ضدالتهابی داشته و ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های التهابی مانند سرطان، بیماری قلبی و دیابت را کاهش دهند.
• ترکیبات گیاهی منگوستین می‌تواند رشد و گسترش سلول‌های سرطانی در بافت سینه، معده و ریه را مهار کنند. منگوستین در میان نام میوه های خارجی، به عنوان یکی از شاخص‌ترین‌ها در متوقف کردن پیشروی بافت‌های سرطانی شناخته شده است.
• یکی از بزرگترین دلایل شهرت منگوستین از میان تمام میوه های استوایی، کمک به کاهش وزن است. در واقع اثرات ضدالتهابی این میوه در ارتقا متابولیسم چربی و جلوگیری از افزایش وزن نقش دارد.
• زانتون موجود در میوه منگوستین در حفظ سطح قند خون نرمال موثر است.
• برخی از ترکیبات گیاهی موجود در منگوستین دارای خواص ضد باکتریایی بوده که می‌توانند به مبارزه با باکتری‌های مضر کمک نمایند.
• این میوه تعداد سلول‌های ایمنی بدن را افزایش داده و به‌طور مستقیم به تقویت سیستم ایمنی می‌پردازد.
• ظرفیت آنتی‌اکسیدانی و ترکیبات ضدالتهابی موجود در منگوستین از سلول‌های پوست در برابر آسیب‌های ناشی از قرار گرفتن در معرض نور خورشید و پیری محافظت می‌کنند.
• عصاره منگوستین، ریسک فاکتورهای بیماری قلبی مانند کلسترول بد (LDL) و تری‌گلیسیرید را کاهش داده، در حالی که مقدار کلسترول خوب (HDL) را افزایش می‌دهد.
• عصاره این میوه همچنین به جلوگیری از زوال عقلی، کاهش التهاب مغز و بهبود علائم افسردگی کمک می‌نماید.

11. رامبوتان (Rambutan) میوه‌ای شبیه به توپ گلف

رامبوتان به عنوان یکی از میوه های عجیب، بومی آسیای جنوب شرقی بوده و در درختی رشد می‌کند که ارتفاع آن می‌تواند تا 27 متر برسد. نام میوه استوایی رامبوتان عجیب به نظر می‌رسد و شکل ظاهری آن نیز به همان اندازه عجیب و غریب است. این میوه به اندازه یک توپ گلف بوده، پوسته مودار داشته و ظاهر آن اغلب با خارپشت دریایی مقایسه می‌شود! گوشت سفید شفاف آن طعمی شیرین داشته و در عین حال بافتی خامه‌ای دارد. در یک وعده 100 گرمی از این میوه، مواد مغذی زیر موجود هستند:

خواص رامبوتان

موارد زیر از جمله خواص رامبوتان است:

• در رامبوتان مقدار زیادی ویتامینC، مقدار کافی مس و مقادیر کمی منگنز، فسفر، پتاسیم، منیزیم، آهن و روی وجود دارد.
• این میوه دارای فیبر نامحلول بوده که به تسریع انتقال مدفوع از روده کمک می‌کند، بنابراین احتمال یبوست را کاهش می‌دهد.
• همچنین رامبوتان دارای فیبر محلول بوده که غذایی برای باکتری‌های مفید روده به حساب می‌آید. این باکتری‌ها نیز به نوبه خود اسیدهای چربی مانند استات، پروپیونات و بوتیرات را تولید می‌کنند که سلول‌های روده را تغذیه می‌نمایند.
• این میوه التهاب را کاهش داده و علائم اختلالات روده از جمله سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS)، بیماری کرون و کولیت اولسراتیو را رفع می‌کند.
• ترکیبات مختلف موجود در گوشت و پوست رامبوتان به عنوان یکی از میوه ها ی خارجی، سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند.
• رامبوتان کالری کمی داشته و سرشار از آب و فیبر است. این ترکیب از پرخوری جلوگیری کرده و فرد را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد که در نهایت می‌تواند منجر به کاهش وزن شود.
• این میوه از میوه های گرمسیری، غنی از ویتامین C است. ویتامینC، تولید گلبول‌های سفید خونی که برای مبارزه با عفونت‌های بدن ضروری هستند را افزایش می‌دهد.
• آنتی‌اکسیدان‌های موجود در پوست و دانه‌های رامبوتان، از بدن در برابر بیماری‌هایی چون سرطان، دیابت و مشکلات قلبی محافظت می‌کنند.

12. میوه فیسالیس  (Physalis) شبیه به فانوس نارنجی

این میوه با نام گیلاس زمینی نیز شناخته می‌شود و میوه ای استوایی است. فیسالیس ظاهری شبیه فانوس و پوسته‌ای نازک و نارنجی رنگ دارد. طعم این میوه به آناناس و توت فرنگی نزدیک بوده و موردپسند اغلب افراد قرار می‌گیرد. پس از جدا کردن پوسته به میوه‌‌ای گرد می‌رسید که پر از دانه‌های ریز است. این میوه به صورت خام مصرف می‌شود اما بومیان مناطق استوا آن را به صورت پخته شده نیز میل می‌کنند. در هر یک عدد از این میوه استوایی مواد غذایی زیر وجود دارد:

خواص فیسالیس

خواص فیسالیس در ادامه آمده است:

• این میوه حاوی ویتامین A است و با توجه به اینکه این ویتامین در ساختار لکه زرد چشم اهمیت زیادی دارد، پس مصرف فیسالیس به سلامت چشم کمک می‌کند.
• فیسالیس منجر به کاهش سطح کلسترول بد خون شده و بدین طریق برای سلامت قلب و عروق مفید است.
• ویتامین A موجود در فیسالیس، محرک تولید گلبول‌های سفید خون است و در نتیجه منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد.
• این میوه سرشار از آنتی اکسیدان‌هایی است که سطح رادیکال‌های آزاد بدن را کاهش می‌دهند و از تشکیل سلول‌های سرطانی جلوگیری می‌کنند.

13. میوه کیوانا یا کیوانو (Horned Melon) مسافری از آفریقا

کیوانا یکی از انواع میوه های استوایی عجیب و غریب است که با نام خیار آفریقایی یا خربزه شاخدار نیز شناخته می‌شود. اگر می‌پرسید میوه های استوایی چیست؟ توصیه می‌کنیم که حتما میوه کیوانا یا کیوانا را امتحان کنید تا طعم یک میوه استوایی واقعی را بچشید. پوست این میوه شبیه خربزه با سطحی ناهموار است. مزه کیوانا شبیه به خیاری است که طعم موز بدهد. البته توجه داشته باشید که این میوه دارای دو گونه سمی و غیر سمی است که گونه غیرسمی آن پوستی به رنگ نارنجی دارد. برای خوردن کیوانا آن را با چاقو برش داده و محتویات درون میوه را با قاشق خارج کنید. در هر 100 گرم از این میوه مواد مغذی زیر یافت می‌شود:

خواص کیوانا

موارد زیر از جمله خواص کیوانا است:

• وجود مقادیر منیزیم و کلسیم در کیوانا به تقویت بافت سلول‌های استخوانی کمک می‌کند.
• این میوه سرشار از آنتی اکسیدان‌هایی است که از سلول‌ها در برابر استرس اکسیداتیو جلوگیری کرده و مانع از آسیب سلولی خواهند شد.
• باتوجه به اینکه در حدود 88 درصد کیوانا از آب تشکیل شده است، برای آبرسانی بدن بسیار مفید خواهد بود.
• منیزیم موجود در کیوانا منجر به تنظیم قند خون می‌شود. همچنین شاخص گلیسمی این میوه پایین است، درنتیجه مصرف آن بر افزایش قند خون تاثیر چندانی نخواهد داشت.

14. میوه پشن فروت  (Passion Fruit)در رنگ بندی جذاب

پشن فروت، یک گیاه با میوه ای بزرگ و بنفش یا زرد و سبز بوده و از خوشمزه ترین میوه های استوایی است. پس از برش دادن این میوه زرد رنگ شبیه انبه، به میوه‌ای خمیری شکل و طلایی رنگ با دانه‌های فراوان می‌رسید. این میوه زرد استوایی مزه عجیبی دارد و آن را ترکیبی از طعم‌های تند، اسیدی و شیرین توصیف می‌کنند. رنگ خاص این میوه باعث شده تا از آن در تزئین پیش غذا استفاده کنند. در هر 100 گرم از این میوه استوایی مواد غذایی زیر وجود دارد:

خواص پشن فروت

موارد زیر از جمله خواص پشن فروت است:

• با توجه به اینکه پشن فروت دارای مقادیر زیادی پتاسیم است، به تنظیم فشار خون کمک می‌کند و از این طریق برای سلامت قلب مفید خواهد بود.
• مصرف این میوه برای سلامت دستگاه گوارش سودمند است، چراکه به آسانی هضم می‌شود. پشن فروت در ساختار خود دارای فیبر بوده و وجود این ماده غذایی از بروز مشکلات گوارشی مانند یبوست جلوگیری خواهد کرد.
• وجود فلاونوئیدها و ویتامین C در پشن فروت به تنظیم عملکرد سیستم تنفسی کمک کرده و در زمان ابتلا به بیماری‌های تنفسی مانند آسم و سیاه سرفه مفید خواهد بود.
• فولات و دیگر ترکیبات موجود در پشن فروت به رشد جنین و سلامت مادر در دوران بارداری کمک می‌کنند.

15. میوه آکای بری  (Acai) با ظاهری جذاب و طعمی شگفت‌انگیز

همانطور که از نام این میوه مشخص می‌شود، آکای بری از خانواده توت‌ها و شبیه به بلوبری است که رنگ بنفشی دارد. از این میوه بنفش استوایی در تزئین کیک و شیرینی استفاده شده و میوه حساسی است که به سرعت خراب می‌شود. در میان معرفی میوه های استوایی، آکای بری، همیشه جایگاه خاصی داشته و طرفداران زیادی نیز دارد. طعم این میوه مانند دیگر بری‌ها است و طعمی بین توت سیاه و شکلات تلخ دارد. در برخی کشورها از پودر آکای بری در تهیه غذاها استفاده می‌شود. 100 گرم آکای بری منجمد شده دارای ارزش غذایی زیر است:

خواص آکای بری

این 3 مورد از خواص آکای بری است:

• وجود ترکیبات آنتوسیانین در آکای بری میزان کلسترول بد خون را کاهش می‌دهد و از این طریق منجر به حفظ سلامت قلب خواهد شد.
• خواص آکای بری موجب پاکسازی و تقویت سلول‌های مغزی شده و بدین جهت برای بهبود حافظه و پیشگیری از ابتلا به آلزایمر مفید است.
• آکای بری سرشار از آنتی اکسیدانی‌های مفید است که به سلامت بدن کمک کرده و سطح رادیکال‌های آزاد را کاهش می‌دهند.

16. میوه گواوا (Guava) به شکل سیب اما به طعم توت فرنگی

درخت گواوا گونه‌ای همیشه سبز در مناطق استوایی است که میوه‌های کوچک به اندازه سیب دارد. پوست این میوه قابل خوردن بوده و بافت داخلی آن به رنگ قرمز و دارای دانه‌های متعدد است. طعم گواوا به عنوان یک میوه سبز رنگ استوایی را مشابه توت فرنگی توصیف کرده‌اند و به همین دلیل طرفداران زیادی دارد. از این میوه خارجی سبز به عنوان طعم‌دهنده گوشت در تهیه برخی غذاها نیز استفاده می‌شود. در هر 100 گرم میوه گواوا مواد مغذی زیر وجود دارد:

خواص گواوا

از جمله خواص گواوا می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• آنتی اکسیدان‌های موجود در گواوا سطح رادیکال‌های آزاد پوست را کاهش داده و به حفظ شادابی و لطافت پوست کمک می‌کنند. همچنین آنتی اکسیدان‌ها مانع از پیری زودرس و ایجاد چین و چروک در پوست خواهند شد.
• وجود ترکیباتی همچون فنول‌ها، یکوپن و کوسرتین از رشد سلول‌های سرطانی در بدن جلوگیری می‌کنند.
• مصرف میوه گواوا 12 درصد نیاز فیبر بدن را تامین نموده و بدین طریق به درمان مشکلات گوارشی مانند یبوست کمک می‌کند.

17. میوه آتیس (Atis custard apple) به شکل قلب

ظاهر عجیب و قلبی شکل میوه آتیس شما را شگفت‌زده خواهد کرد. این میوه بافتی نرم و خامه‌ای شکل دارد و دارای طعمی نعنایی است. آتیس با نام قلب گاو نیز معروف است و در فیلیپین یافت می‌شود. اغلب افراد پس از مصرف این میوه به طعم آن علاقه‌مند خواهند شد. ارزش غذایی آتیس در هر 28 گرم  از این میوه در جدول زیر آورده شده است:

خواص آتیس

خواص آتیس در ادامه آمده است:

• مصرف این میوه حرکات روده را تسهیل کرده و به هضم غذا کمک می‌کند.
• وجود ویتامین C در آتیس موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.

18. میوه چیکو (Chico) یک انرژی زای طبیعی

چیکو یک میوه‌استوایی است، اما در مناطق گرمسیری ایران نیز پرورش داده می‌شود و در شمار انواع میوه های خارجی قرار دارد که در ایران یافت می‌شوند. اگر تا به حال نگاهی به عکس میوه استوایی چیکو نیز انداخته باشید، ظاهر خاص آن حتما نظر شما را به خود جلب کرده است. پوسته این میوه به رنگ کرم تا قهوه‌ای است و گوشت درونی آن طعم شیرینی دارد.

با مصرف این میوه انرژی زیادی در دسترس بدن قرار می‌گیرد. چیکو را می‌توان با پوست نیز میل کرد، اما در صورتی که به پوست آن علاقه‌مند نبودید، میوه را برش داده و بخش داخلی آن را نوش جان کنید. ارزش غذایی 100 گرم گوشت میوه چیکو در جدول زیر ارائه شده است:

خواص چیکو

از خواص چیکو می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• وجود قندهای فروکتوز و ساکارز، این میوه را به ترکیبی پرانرژی تبدیل کرده است.
• چیکو به آسانی هضم شده و پس از خوردن آن دچار مشکلات گوارشی نخواهید شد.
• مقادیر زیاد آهن در این میوه منجر به تولید هموگلوبین خون شده و از ابتلا به کم خونی جلوگیری می‌کند.

19. میوه نارنگی ماندارین (Mandarin Orange) با عطری دلبرانه

این میوه شبیه نارنگی بوده و پوسته‌ای به رنگ نارنجی نزدیک به زرد دارد که به آسانی جدا می‌شود. این میوه استوایی زرد رنگ، خواص زیادی نیز دارد و در صورتی که به آن دسترسی داشتید، حتما آن را امتحان کنید. طعم شیرین و عطر فوق‌العاده ماندارین، آن را به میوه‌ای محبوب تبدیل کرده است. در کشورهای جنوب شرق آسیا مانند چین این میوه را از میان میوه های استوای، نماد خوشبختی می‌دانند. در هر 100 گرم ماندارین مواد غذایی زیر وجود دارد:

خواص ماندارین

موارد زیر از خواص ماندارین است:

• فلاونوئیدها و آنتی اکسیدان‌های موجود در این میوه، بدن را از آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند.
• مصرف ماندارین موجب افزایش میزان سیترات در بدن شده و بدین طریق از ایجاد سنگ کلیه جلوگیری می‌نماید.

20. میوه اسپاندیاس پورپورآ (Sineguela) بی‌نظیر در طعم و مزه

اسپاندیاس پورپورآ شبیه آلو است و طعم آن نیز مشابه دیگر آلوها ترشی ملایمی دارد. این میوه در حقیقت نوعی آلو است که در مناطق گرمسیر روییده و مورد استفاده قرار می‌گیرد. با استفاده از این میوه حتی می‌توانید لواشک تهیه کنید. ارزش غذایی 100 گرم اسپاندیاس پورپورآ در جدول زیر معرفی شده است:

خواص اسپاندیاس پورپورآ

دو مورد از خواص پورپورآ در ادامه آمده است:

• این میوه مشابه دیگر انواع آلو، به رفع مشکلات گوارشی مانند یبوست کمک می‌کند.
• اسپاندیاس به دلیل وجود محتوای آب زیاد، بدن را آبرسانی و هیدراته خواهد کرد.

21. میوه سانتول  (Santol Cotton fruit) سخت جان اما دل نازک

سانتول یکی از میوه هایی استوایی است که پوسته‌ای سخت به رنگ کرم تا قهوه‌ای دارد و گاهی اوقات نیز شبیه به یک میوه استوایی صورتی به چشم می‌آید. پوسته این میوه صورتی استوایی سفت بوده و برش دادن آن به آسانی دیگر میوه‌ها نخواهد بود.

بافت داخلی سانتول نرم و لطیف بوده و در صورتی که کاملا رسیده باشد، طعم شیرینی دارد؛ اما سانتول نارس ترش است. در واقع، اگر طعم میوه صورتی ایرانی هلو را با این میوه مقایسه کنیم، هر دو مثل هم طعم ترش و شیرین دارند. در هر 100 گرم از این میوه از میوه های صورتی یا بهتر بگوییم کرم و قهوه‌ای مواد غذایی زیر وجود دارد:

خواص میوه سانتول

میوه سانتول دارای فواید بسیاری است که می‌تواند به تقویت بدن و جلوگیری از ابتلا به برخی بیماری‌ها کمک کند.

22.  میوه زرگیل یا لانگست (Langsat) و تجربه‌ی یک طعم ملس و جذاب

زرگیل یکی از میوههای استوایی است که پوسته‌ای به رنگ قهوه‌ای داشته و بافت داخلی آن سفید رنگ و براق است. این میوه طعم ترشی و شیرینی دارد، اما هسته‌های آن تلخ مزه هستند. برای خوردن زرگیل پوست آن را جدا کرده و بافت داخلی را نوش جان کنید. اگر به عکس و اسم میوه های استوایی که خواص زیادی دارند نگاهی بیندازید، حتما نام لانگست یا زرگیل را نیز در میان آن‌ها، مشاهده خواهید کرد. در هر 100 گرم از این میوه استوایی مواد مغذی زیر یافت می‌شود:

خواص زرگیل

خواص زرگیل در ادامه آمده است:

• مصرف زرگیل به چربی‌سوزی کمک کرده و به همین دلیل برای رژیم‌های لاغری مفید خواهد بود.
• وجود ویتامین A در این میوه به سلامت و تقویت بافت‌های استخوانی کمک می‌کند.
• مصرف میوه زرگیل برای نرمی و لطافت پوست و درمان جوش و آکنه سودمند است.

23. میوه ساپادیل (Soursop) رنگارنگ اما خاردار

میوه ساپادیل ظاهری عجیب دارد که پوسته آن به رنگ زرد یا سبز و خاردار است. این میوه از میان میوه های استوانه ای طعمی مابین توت فرنگی و آناناس داشته که چندان قوی نیست. برای خوردن ساپادیل آن را برش داده و هسته‌ها را جدا کنید، چراکه هسته‌های این میوه بزرگ زرد و پوست خاردار، خوردنی نیست.

در برخی مناطق، از ساپادیل در تهیه انواع اسموتی‌های ترکیبی استفاده می‌شود. به خاطر داشته باشید که این میوه با نام سورسوپ هم شناخته می‌شود. هر 100 گرم از این میوه استوایی حاوی مواد مغذی زیر است:

خواص ساپادیل

خواص این میوه در ادامه آمده است:

• این میوه فرایند هضم را بهبود بخشیده و از بروز ناراحتی‌های گوارشی جلوگیری می‌کند.
• کاهش فشار خون و پیشگیری از بیماری‌های قلبی از خواص این میوه آفریقایی است.
• از جمله خواص ساپادیل می‌توان به کاهش التهاب در بیماری‌هایی مانند روماتیسم و آرتریت اشاره کرد.

24. میوه لوکوما (Lucuma) یک شگفتانه در تهیه کیک و پودینگ

لوکوما یکی از انواع میوه های استوایی گرد با پوسته‌ای به رنگ زرد یا سبز است. از این میوه در تهیه کیک و پودینگ استفاده می‌شود. میوه رسیده لوکوما بافتی دارد که در دهان آب می‌شود. درون این میوه هسته‌ای بزرگ وجود داشته و طعم آن چیزی شبیه به سیب زمینی شیرین است. ارزش غذایی هر 100 گرم میوه لوکوما در جدول زیر آورده شده است:

خواص لوکوما

موارد زیر از خواص لوکوما است:

• این میوه از انواع میوهای استوایی، منبع فیبر است و به همین دلیل در بهبود فعالیت گوارشی مفید خواهد بود.
• لوکوما به دلیل بافت نرم برای کودکان مناسب بوده و مواد مغذی مفیدی را به بدن آن‌ها وارد می‌کند.
• این میوه می‌تواند جایگزینی طبیعی و مناسب برای قندهای مصنوعی باشد.
• لوکوما به عنوان یکی از انواع میوه خارجی، دارای خواص آنتی اکسیدانی است و از بروز بیماری‌هایی همچون سرطان پیشگیری خواهد کرد.

25.  ساپوت سیاه (Black Sapote) یک سیاه پوست لاکچری

این میوه استوایی پوستی سبز رنگ داشته و درون آن گوشته‌ای به رنگ قهوه‌ای تیره وجود دارد. بافت ساپوت به عنوان یکی از میوه های لاکچری؛ سیاه، نرم و سبک بوده و آن را به صورت پودینگ شکلاتی مصرف می‌کنند. رنگ متفاوت این میوه در مقایسه با دیگر میوه های ایتوایی جذاب است. در هر 150 گرم از ساپوت سیاه مواد غذایی زیر یافت می‌شود.

خواص ساپوت سیاه

خواص ساپوت سیاه در ادامه آمده است:

• ویتامین C و آنتی اکسیدان‌های موجود در این میوه، بدن را از آسیب رادیکال‌های آزاد محفوظ داشته و از ابتلا به برخی بیماری‌ها مانند سرطان جلوگیری می‌کنند.
• وجود مقادیر زیاد پتاسیم در ساپوت سیاه، از ایجاد مشکلات کلیوی پیشگیری خواهد کرد.

26. دست بودا (Buddha’s Hand) با ظاهری شبیه به دست

دست بودا یکی از عجیب‌ترین میوه های استوایی بوده که ظاهر آن شبیه دست است. بخش اصلی این میوه را پوست تشکیل می‌دهد که این پوست، طعم ترشی مشابه لیمو دارد. این میوه را به‌صورت خام مصرف می‌کنند، اما به‌عنوان چاشنی غذا نیز کاربرد دارد. ارزش غذایی هر 100 گرم از میوه دست بودا در جدول زیر ارائه شده است:

خواص دست بودا

از جمله خواص دست بودا می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• خواص ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی موجود در این میوه، برای کاهش خون‌ریزی و دردهای قاعدگی مفید است.
• با خوردن میوه دست بودا، سیستم ایمنی بدن تقویت شده و این موضوع بهبود بیماری‌های عفونی مانند سرماخوردی و آنفولانزا را تسریع می‌کند.
• به دلیل وجود فیبر، می‌توان از این میوه برای درمان مشکلات گوارشی مانند یبوست استفاده کرد.

27. میوه کیوکاملون (Cucamelon) یک میوه با ظاهری شبیه به چند میوه

این میوه به خیار ترش مکزیکی نیز شهرت دارد، چراکه طعم آن شبیه خیار است. سطح بیرونی کیوکاملون شبیه به هندوانه است، اما اندازه‌ای مشابه بادام زمینی با پوست دارد. این میوه را می‌توانید شبیه خیار مصرف کنید. در هر 100 گرم کیوکاملون مواد غذایی زیر یافت می‌شود:

خواص کیوکاملون

کیوکاملون به دلیل آنکه دارای مواد معدنی و ویتامین‌های مختلف است، برای بدن مفید بوده و به حفظ سلامت کمک می‌کند. با مصرف این میوه علاوه بر طعم و ظاهر جالب، از خواص کیوکاملون نیز بهره‌مند خواهید شد.

28. میوه فیجوا (Feijoa) یک برزیلی با ابهت

فیجوا میوه کوچک بیضی شکل بوده که بومی مناطق برزیل است. این میوه پوستی سبز رنگ داشته و بخش خوراکی آن سفید است. پس از برش دادن فیجوا، بخش درون آن را با قاشق میل کنید. جالب است بدانید که این میوه در مناطق شمالی ایران نیز یافت می‌شود. هر 100 گرم میوه فیجوا دارای مواد غذایی زیر است:

خواص فیجوا

خواص فیجوا در زیر آورده شده است:

• شاخص گلیسمی این میوه پایین بوده و به آرامی جذب خون می‌شود؛ در نتیجه در افزایش قند خون تاثیر نخواهد داشت.
• پتاسیم، فولات و آنتی اکسیدان‌های موجود در فیجوا به بهبود حافظه و قوای ذهنی کمک می‌کنند.
• این میوه از طریق کنترل فشار خون، مانع از ابتلا به بیماری‌های قلب و عروقی خواهد شد.

29. میوه چری مویا (Cherimoya) از دوستان قدیمی موز و آناناس

چری مویا یکی از انواع میوه های استوایی خوشمزه و شیرین است که پوستی به رنگ سبز با سطح ناهموار دارد. گوشت داخلی این میوه از میوه های آفریقایی، به رنگ سفید و هسته‌دار است که بافت لطیف و نرمی دارد. می‌توانید بخش خوراکی این میوه که نام آن در میان اسم میوه های عجیب غریب دنیا جای دارد را با قاشق جدا کرده و نوش جان کنید. برخی افراد خوشمزگی این میوه را هم‌سطح با آناناس و موز می‌دانند. نصف فنجان چری مویا تازه حاوی مواد مغذی زیر است:

خواص چری مویا

سه مورد از خواص چری مویا در ادامه آمده است:

• این میوه خواص ضد باکتریایی داشته و به رفع التهاب کمک می‌کند.
• چری مویا به دفع سموم از روده‌ها کمک کرده و سلامت دستگاه گوارش را تضمین می‌کند.
• این میوه نیاز بدن به مواد مغذی مختلف را تامین کرده و مقادیر زیاد فیبر در آن باعث کاهش اشتها و لاغری خواهد شد.

30. میوه جابوتیکابا (Jaboticaba) به رنگ ارغوان

این میوه به نام انگور برزیلی مشهور است و پوسته‌ای ارغوانی رنگ دارد که در داخل آن گوشته‌ای سفید و ژلاتینی با طعم شیرین دیده می‌شود. این میوه را به صورت خام، پخته، مربا یا آبمیوه مصرف می‌کنند. جابوتیکابا بر روی درخت ظاهر عجیبی دارد، چراکه بدون هیچ شاخه‌ای مستقیما و به صورت دانه دانه به تنه درخت متصل است. در هر 100 گرم از این میوه استوایی مواد مغذی زیر وجود دارد:

خواص جابوتیکابا

خواص جابوتیکابا در ادامه آمده است:

• ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در این میوه برای رشد جنین و تشکیل استخوان‌ها مفید است.
• خوردن این میوه فعالیت سیستم گوارشی بدن را تنظیم کرده و برای درمان اسهال مفید خواهد بود.
• مصرف جوشانده جابوتیکابا به رفع التهاب و درد گلو در زمان ابتلا به بیماری‌های عفونی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا کمک می‌کند.

31. میوه گاک (Gac) یا کدوی خاردار

گاک از لحاظ ظاهر، یکی از جالب‌ترین میوه های استوایی است. گاک پوسته‌ای نارنجی رنگ با خارهای ریز داشته و درون آن میوه‌ای به رنگ قرمز وجود دارد. این میوه قرمز استوایی را با نام کدو خاردار نیز می‌شناسند که به صورت خام مصرف می‌شود. جالب است بدانید که هسته‌های داخلی این میوه خاردار استوایی نیز خوراکی هستند.

طعم این میوه را شبیه آووکادو ولی شیرین‌تر از آن توصیف کرده‌اند. به طور کلی خواص میوه های استوایی قابل توجه هستند و میوه گاک نیز از این دایره خارج نیست. ارزش غذایی 100 گرم میوه گاک در جدول زیر ارائه شده است:

خواص گاک

چند مورد از خواص گاک در ادامه آمده است:

• ویتامین C و آهن موجود در این میوه ی استوایی، از ابتلا به کم خونی ناشی از فقر آهن جلوگیری می‌کند.
• مصرف میوه گاک سطح کلسترول بد خون را کاهش می‌دهد.
• وجود ویتامین A ، گاک را به یکی از میوه های خاص برای تقویت بینایی تبدیل کرده است.

32. میوه کمپداک (Cempedak) عجیب اما خوشمزه

کمپداک یک میوه استوایی بزرگ است که پوسته‌ای به رنگ قهوه‌ای روشن دارد. اسم میوه استوایی کمپداک کمی عجیب است؛ اما مطمئن باشید که طعم آن اینطور نبوده و مزه خوبی دارد. گوشت این میوه طعم شیرینی داشته و دانه‌های آن نیز خوراکی است. گوشته خوراکی کمپداک نرم و تا حدودی لزج است. این میوه را به صورت خام یا پخته شده مصرف می‌کنند. در هر 100 گرم کمپداک به عنوان یکی از میوه های استوایی، مواد مغذی زیر یافت می‌شود:

خواص کمپداک

خواص این میوه در ادامه آورده شده است:

• مصرف این میوه از ایجاد تومورهای سرطانی جلوگیری می‌کند.
• این میوه غنی از فیبر بوده و حرکت روده و فعالیت گوارشی را بهبود می‌بخشد.

33. میوه آکابی (Akebia) با طعمی ملایم

پوسته بنفش رنگ آکابی، آن را به میوه‌ای متفاوت از میان میوه های استوایی خارجی، تبدیل کرده است. حالت این میوه، از لیست میوه های استوایی، بیضی شکل بوده و گوشته آن دارای بافتی نرم و سفید رنگ است. این میوه را در کنار غذا یا به صورت خام مصرف می‌کنند. آکابی طعم شیرین ملایمی داشته و پر از دانه‌های سیاه رنگ است. هر 100 گرم از این میوه استوایی حاوی مواد مغذی زیر خواهد بود:

خواص آکابی

خواص میوه عجیب آکابی در ادامه آمده است:

• این میوه دارای کلسیم است که برای استحکام بافت استخوان‌ها مفید خواهد بود.
• آنتی اکسیدان‌های موجود در آکابی از رشد سلول‌های سرطانی پیشگیری می‌کنند.

حالا با نام و عکس انواع میوه های استوایی آشنا هستید

در بالا به معرفی انواع میوه‌های استوایی و خواص هر یک پرداختیم. شما تا به حال کدام یک از این میوه‌ها را امتحان کرده و چه نظری درباره هر یک دارید؟ اسم میوه صورتی استوایی که تا به حال چشیده‌اید را با ما در میان بگذارید و اگر میوه ای شبیه گلابی به رنگ زرد می‌شناسید که کمتر منشأ گرمسیری داشته باشد، حتما آن را معرفی کنید.

در پایان، اگر با دیدن عکس میوه های استوایی با اسم، هوس چشیدن طعم این میوه‌ها را کرده، اما مطابق انتظار در دسترس شما نیستند؛ از اسنپ فود کمک بگیرید. به سادگی می‌توانید با سفارش آنلاین میوه از اسنپ‌فود، هر کدام از میوه های استوایی بلوبری، پاپایا، آناناس و … را درب منزل تحویل بگیرید.