خواص پرتقال برای سلامتی بدن

مناسب برای

۴ نفر

نوع

غذای اصلی

سطح

متوسط

زمان آماده سازی

30 دقیقه

پخت

30 دقیقه

خواص پرتقال، این میوه خوشمزه را به چیزی فراتر از یک میان‌وعده ساده تبدیل کرده است. این میوه سرشار از ویتامین C، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر، نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی، بهبود عملکرد قلب و سلامت پوست دارد. پرتقال به کاهش التهاب، تنظیم فشار خون و بهبود گوارش کمک می‌کند و حتی می‌تواند در پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های مزمن موثر باشد؛ اما فواید پرتقال تنها به این موارد ختم نمی‌شود.

اگر می‌خواهید بدانید چگونه این میوه خوش‌عطر می‌تواند به سلامت بدن شما کمک کند و چرا پرتقال باید جایگاه ویژه‌ای در رژیم غذایی‌تان داشته باشد، در این مقاله از وبلاگ اسنپ‌فود با ما همراه باشید.

ارزش غذایی پرتقال

همان‌طور که احتمالا می‌دانید، اصلی‌ترین خاصیت پرتقال، تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با رادیکال‌های آزاد به‌دلیل وجود ویتامین C است. اما مواد مغذی پرتقال به ویتامین سی محدود نمی‌شود و می‌توانید انواع مواد مغذی موجود در هر 100 گرم از این میوه خوشمزه را در جدول زیر ببینید.

بیشتر بخوانید: خواص آب پرتقال

مهم‌ترین خواص پرتقال برای سلامتی

پرتقال حاوی ویتامین‌های گوناگونی است که می‌توان به ویتامین C، A، E و B اشاره کرد. این میوه خوشمزه به‌دلیل داشتن همین ویتامین‌ها می‌تواند از بروز بسیاری از بیماری‌ها جلوگیری کند. علاوه‌براین، عناصر مغذی زیادی مانند آهن، مس، فسفر، کلسیم، سدیم و پتاسیم هم در این میوه وجود دارند.

خواص پرتقال برای سلامتی بسیار زیاد است و تاثیر آن روی گروه‌های مختلف مانند مردان، زنان و کودکان می‌تواند متفاوت باشد. در ادامه، به بررسی خواص پرتقال برای مردان و سایر گروه‌ها می‌پردازیم.

خواص پرتقال برای مردان را بهتر بشناسید

علاوه‌بر فواید کلی پرتقال برای سلامت بدن، این میوه یک تأثیر ویژه روی مردان هم دارد. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف منظم پرتقال و آب آن می‌تواند به تقویت قوای جنسی در مردان کمک کند. ویتامین‌های متنوع و مواد معدنی موجود در این میوه خوشمزه و پرآب، نقش مهمی در کاهش سردمزاجی و رفع اختلالات جنسی در آقایان ایفا می‌کنند. همچنین، پرتقال می‌تواند به افزایش انرژی و بهبود عملکرد جسمی هم کمک کند.

خواص پرتقال برای زنان

ویتامین C پرتقال منجربه جوان‌سازی پوست می‌شود و با تولید کلاژن، پوست را شاداب‌تر و سالم‌تر می‌کند. همچنین این میوه برای پیشگیری از کم‌خونی، شایع‌ترین مشکل در زنان، بسیار مفید است. علاوه‌بر موارد گفته‌شده، ترکیبات آنتی‌اکسیدانی پرتقال با کمک به کاهش استرس‌های فیزیکی و روانی، در دوران‌های چالش‌برانگیزی مانند قاعدگی یا بارداری، نقش مهمی ایفا می‌کند.

فواید پرتقال در بارداری

در بالا اشاره کردیم که این میوه برای دوران بارداری مناسب است، اما چگونه؟ ویتامین C موجود در این میوه خوشمزه، سیستم ایمنی مادر و جنین را تقویت و با عفونت‌ها مبارزه می‌کند. فیبر پرتقال نیز مشکلات گوارشی رایج در بارداری مانند یبوست را کاهش می‌دهد.

علاوه‌بر‌این، پرتقال به جذب بهتر آهن کمک می‌کند که برای جلوگیری از کم‌خونی در این دوران حیاتی است. اضافه‌کردن این میوه به رژیم غذایی دوران بارداری، هم به سلامت مادر و هم به رشد سالم جنین کمک می‌کند.

فواید پرتقال برای کودکان

پرتقال یک انتخاب عالی برای رشد سالم کودکان است. ویتامین C این میوه به تقویت سیستم ایمنی کمک و از عفونت‌های رایج در کودکان جلوگیری می‌کند. طعم شیرین و آبدار پرتقال، آن را به یک میان‌وعده عالی و مقوی برای کودکان تبدیل کرده است که هم به آن‌ها انرژی لازم را می‌دهد و هم مواد مغذی ضروری بدنشان را فراهم می‌کند.

خواص پرتقال برای مغز

آیا به بهبود تمرکز و تقویت حافظه فکر می‌کنید؟ پرتقال می‌تواند یک میان‌وعده جادویی برای ذهن شما باشد. فلاونوئیدهای موجود در پرتقال از مغز در برابر آسیب‌های استرس اکسیداتیو محافظت می‌کنند و خطر بیماری‌هایی مانند آلزایمر و پارکینسون را کاهش می‌دهند.

تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف منظم مرکبات از جمله پرتقال به تقویت عملکرد شناختی و بهبود حافظه کمک می‌کند. پس اگر درگیر کارهای فکری هستید، یک پرتقال تازه می‌تواند انرژی مغزتان را تأمین کند. یک دلیل دیگر برای اینکه پرتقال از بهترین میوه‌ها برای مغز و حافظه محسوب می‌شود.

خواص پرتقال برای دیابت

پرتقال یک انتخاب عالی برای افراد مبتلا به دیابت است. این میوه با شاخص گلیسمی پایین (31 تا 51) و وجود ویتامین C، تیامین و فیبر، به کنترل سطح قند خون کمک می‌کند. فیبر موجود در پرتقال می‌تواند به آرام‌کردن انتقال گلوکز به خون هم کمک کند که همین موضوع منجربه جلوگیری از نوسانات قند خون می‌شود.

خواص پرتقال برای کبد

پرتقال با داشتن کاروتنوئیدها و ویتامین A، یک دوست واقعی برای کبد شماست. این مواد مغذی به بهبود عملکرد کبد و رفع اختلالات ناشی از بیماری‌های کبدی کمک می‌کنند. همچنین خواص آنتی‌اکسیدانی پرتقال در دفع سموم و کاهش التهاب هم موثر است.

پیشنهاد می‌کنیم که به جز پرتقال‌های مرسوم و معمولی، حتما طعم عالی کامکوات (همان پرتقال‌های مینیاتوری) را هم تجربه کنید. به علاوه با دنبال کردن طرز تهیه مربای کامکوات می‌توانید یک مربای خوشمزه در منزل آماده کنید.

خواص پرتقال برای روده

روده شما عاشق پرتقال است. فیبر طبیعی موجود در این میوه به تعادل باکتری‌های مفید روده کمک می‌کند و یبوست را کاهش می‌دهد. همچنین ترکیبات ضدالتهابی پرتقال می‌توانند به کاهش مشکلات روده‌ای مانند التهاب‌ها و تحریک‌های گوارشی کمک کنند. اگر می‌خواهید دستگاه گوارش سالم‌تری داشته باشید، پرتقال را به رژیم غذایی روزانه‌تان اضافه کنید و از تأثیر آن لذت ببرید.

خواص پرتقال برای معده

زمانی که غذای زیادی خورده‌اید و می‌خواهید یک راه برای خلاص‌شدن از شر احساس سنگینی پیدا کنید، خوردن یک عدد پرتقال بهترین راه است. پس یکی از مهم‌ترین خاصیت پرتقال برای معده کمک به هضم راحت‌تر غذاست.

خواص پرتقال برای چشم

یکی از مهمترین خواص پرتقال، کمک به حفظ سلامت چشم‌هاست. پرتقال سرشار از ویتامین C است که به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی می‌تواند از آسیب‌های اکسیداتیو چشم جلوگیری کند. تحقیقات نشان می‌دهند که دریافت کافی این ویتامین ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند آب مروارید را کاهش دهد.

از آنجایی که عدسی چشم به‌طور طبیعی حاوی مقادیر زیادی از این ویتامین است، مصرف روزانه پرتقال می‌تواند به تأمین این نیاز و محافظت از بافت چشم کمک کند. علاوه‌بر‌این، پرتقال حاوی ویتامین A است که روی سلامت قرنیه و بینایی تاثیر مثبتی دارد.

رازهای شگفت‌انگیز پوست پرتقال

پوست پرتقال چیزی بیش از یک دورریز است. این بخش تلخ و گس پرتقال، با کاهش کلسترول و فشار خون، یک محافظ خوب برای قلب است. پوست پرتقال التهاب لثه را کاهش می‌دهد و به سفیدی دندان‌ها کمک می‌کند.

از طرفی، با خواص جوان‌سازی و روشن‌کنندگی، می‌توان آن را یک راه‌حل طبیعی برای زیبایی و سلامت پوست دانست. اگر دوست دارید بیشتر با خواص این بخش از این میوه خوش طعم آشنا شوید؛ خواندن مقاله خواص پوست پرتقال در بلاگ اسنپ فود را از دست ندهید.

پرتقال خونی؛ اکسیر قرمز سلامت

پرتقال خونی با رنگدانه‌های آنتوسیانین و آنتی‌اکسیدان قوی، از سیستم ایمنی بدن محافظت می‌کند و خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد. این میوه سرشار از ویتامین C، دشمن سرسخت رادیکال‌های آزاد است.

به پرتقال های پرخاصیت نه نگویید…

در این مقاله به توضیح خاصیت‌های پرتقال برای حفظ سلامت بخش‌های مختلف بدن و جلوگیری از بیماری‌های مختلف پرداختیم. مصرف روزانه یا هفتگی میوه پرتقال، آب پرتقال و پوست پرتقال درمانی طبیعی برای بهبود بسیاری از اختلالات به شمار می‌آید و نقش برجسته‌ای در کمک به کاهش میزان اثرات مخرب بیماری‌های گوناگون دارد.

حال، اگر با خواندن این مقاله به مصرف بیشتر پرتقال ترغیب شده‌اید، با خرید آنلاین میوه از اسنپ فود، در سریع‌ترین زمان ممکن پرتقال را در سبد میوه خود قرار داده واز خواص آن بهره ببرید.

سوالات متداول

خواص پرتقال شامل چه مواردی می‌شود؟

خواص پرتقال را می‌توان شامل تأثیرات مثبت آن بر چشم‌ها، کبد، روده، معده و مغز دانست.

آیا مصرف پرتقال برای همه افراد مناسب است؟

پرتقال برای اکثر افراد مفید است؛ اما ممکن است برای کسانی که مشکلاتی مثل رفلاکس معده یا حساسیت به مرکبات دارند، مناسب نباشد. همچنین زیاده‌روی در مصرف آب پرتقال به دلیل قند طبیعی بالای آن توصیه نمی‌شود.

چه ویتامین‌هایی در پرتقال وجود دارد؟

پرتقال دارای ویتامین‌های  C، B،  E و A است.